一、觉知

1、今天你发现你有什么情绪？

接纳、欣赏、欣喜

2、当时的情绪当中，我的表现是什么？

当可以接纳别人的一切不完美时，发现心量大了，用欣赏的眼光看别人时，身心愉悦舒畅，欣喜的发现，原来的不好都是自己的演绎。

3、什么原因我会有这个情绪？

今天会长专属会议的现场演练环节，是建华会长培伴倩萍会长，刚开始建华会长。担心自己教练步骤不熟悉会做的不好，大家都鼓励、支持和赞美建华，在大家的鼓励下，建华鼓起勇气勇敢的迈出第一步，由开始时的紧张慢慢放松。

反馈环节，我用接纳和欣赏的心态发现了建华会长身上的可圈可点的地方，用心的去赞美嘉许和有效反馈，新喜的发现建华会长的可爱之处，同时建华会长在团队的平均反馈中越来越有信心要好好参与训练。

同时也看到倩萍会长因为她和建华会长的陪伴电话链接，通过倩萍对建华的不断鼓励和认可，倩萍会长也有了价值感！

4、此刻我有什么样的觉察？

此刻觉察到自己以前联系建华会长时，不是没接电话，就是她不方便，或是手机没电，被当时的表面现象迷惑，不免产生一些负面的演绎觉得是建华会长不想参加训练，学习态度有问题。

当自己放下情绪，把关注点放到建华会长身上，用心去感受建华会长呈现的状态背后的动机，发现建华会长是一个很认真的人，非常在意家庭关系的和谐，特别是对孩子的陪伴非常耐心和用心。原来建华会长笑起来真好看，她的内心非常的有爱和温暖。

也让我看到团队的力量是强大的，如果我们能够把沉睡的会长都可以唤醒，那我睡觉都可以笑醒了。

5、当下要对自己说什么？

亲爱的沚洋，以后对任何人要从负面现象中看到正向价值，首先是在思维模式上做调整，多用创造模式中思维方式来看事件、问题和情绪状态。用心区分什么是事实什么是演绎。

6、明天以后 我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

①放下自己的情绪，关注点放到对方身上。

②用心去感受和聆听对方的声音，挖掘到问题的根源。

③用赞美、同理对方，同时温柔而坚定的坚持界限，基于对方的目标敢于提要求。

二、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是昨晚很晚才睡，今天的会长专属会议一早就进入会议提前铺排。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是用接纳、欣赏的心态看到不一样的建华会长。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天的会长专属会议，你勇敢的突破自己去主动担当会议记录，没有逃避去做了，发现以前的恐惧没有了。

三、明日六件事

①周五早课总结汇总会议

②朗读道德经和坤学正念

③练习吟唱道德经第二章

④收拾家里（比较乱）

⑤好好休息吧，做做理疗