清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。清明祭扫是中国人缅怀先人、寄托哀思的重要仪式之一，也是与“死亡”密切相关的日子，它就像一座桥梁，让生者与逝者之间有了一个“对话”的空间。
我们来到了逝者墓前，诉说着内心的怀念、不舍、悲伤、哀愁，与其说是给逝者的仪式，不如说是给我们自己的仪式，一个面对死亡、处理死亡的仪式。
而这样的仪式总会让我们的内心泛起波澜，提醒着我们死亡就在身边，这就很容易让人们产生死亡焦虑，特别是经历了疫情反复、东航MU5735坠机以及河南暴雨等重大事件的今年。
什么是死亡焦虑？
死亡焦虑，顾名思义就是指对即将到来或终将到来的死亡，产生了恐惧、担忧、纠结、不安等复杂的情绪，无法接受自己或他人终有一天会从世界上消失这一事实，严重的还会出现呼吸急促、心跳加快、冒冷汗等症状。
很多人以为死亡焦虑是中老年人才会有的，因为随着年龄的上升，他们会感觉到身体机能下降，感觉自己的一步一步向死亡靠近。但其实死亡焦虑不分年龄，老年人会有，年轻人会有，小学生也会有。
疫情时期，大家对新冠病毒的恐惧，是死亡焦虑的表现。
自从东航MU5735航班发生事故之后，在为遇难者哀悼的同时，不少人也心生恐惧，失眠、焦虑、食欲不振，晚上梦见自己乘坐的飞机坠落，醒来之后内心恐慌，也是死亡焦虑的表现。
非常注重养生，老人更容易被骗去买营养品，疑病，总是担心自己身体出了问题，这都是死亡焦虑的表现形式。
我记得在疫情发生后的，返校复学的第一个学期，就有一个2年级的小男生来找我做心理咨询。
他说自己很想到新冠病毒就很害怕，很怕自己会被传染，然后生病去世。
他的爷爷之前也是重病去世的，爷爷生前对他很好，但他觉得爷爷的死很可怕，因为死了就回不来了，再也见不到面了。
如何缓解死亡焦虑？
01 充实人生，创造意义
很多人的恐惧不仅仅来源于死亡本身，更来自于在死亡之前没有努力去实现自己的梦想，造成了很多的遗憾。
所以，认真过好每一天，往自己的梦想一步一步前进，即使最后梦想没有实现，但最起码回想起来，不会因为没有努力，留下种种遗憾。
02 留下你的影响
当你的生命直接或间接地影响了其他的人时，就像是在这个世界上留下了你存在的痕迹，想象一下，你死去若干年之后，还有人记得你，还有人受着你的影响，离开了，也没有完全离开，这样的死亡是不是就没有那么可怕了？
留下影响的方式有很多，生育孩子，留下遗传基因就是最常见的一种，这也是人们重视后代传承的原因之一。
除此之外，器官捐献、为某个领域做出重要贡献、用自己的思想或态度影响身边的人、以自己的名字设立奖学金等等都留下印记的方式。
03 建立亲密的人际联结
当真正要面对死亡的时候，人们总是宁愿自己一个人默默承受，而这样的孤独会强化死亡的痛苦。
这个时候，朋友、爱人、家人都能安抚你的死亡焦虑，他们能让你知道并不是孤独一人，即使在一些事情上你要独自应对，但他们也会让你感觉到有人在身边，给你温暖和力量。
我们都是向死而生的，有生便会有死，认识死亡、理解死亡、面对死亡，我们才能真正体会到生命的意义。
正如欧文·亚隆的《直视骄阳》中所写的，直面死亡会引发焦虑，却也有可能极大地丰富你整个人生。
