近日，我关注度颇高的一个社群在讨论早起和晚睡的话题，对于一个长达30多年晚睡族来说，如何做到近一年的坚持早起（夏5:30，冬6:00），我觉得很有必要来跟大家分享一下我的这一段经历。

作为一个半职场妈妈，尽管上下班时间自由，工作地点自由，但是能利用的一整块的时间依然非常有限。要么就是早上趁孩子睡醒之前，要么就是晚上等孩子睡着。想要在工作之外做一些自己感兴趣并且真正想做的事情，还真得好好琢磨下如何利用好这2个时间。

权衡再三，我选择了早起的这2个小时，并且坚持了一年，中间偶尔反弹，但是早起依然是主流作息。

非常惭愧的说，过去30多年，我在早上6点之前起床的日子屈指可数，爱睡觉简直是我沁入骨髓的一大爱好! 想当年大学宿舍里，每每下午放学回来吃晚饭之前，我都要在被窝里睡上一会，仿佛这十几二十分钟的睡眠才能撑得起我去吃饭的体力。

上班之后更是肆无忌惮的晚起晚睡，最初是因为日日加班，每天回家都已经乌漆墨黑，早上自然是起不来，即使不加班也要变着方子晚睡，第二天都是踩着时间打卡。

生娃当妈全职当家这几年，简直是我晚睡的黑暗史。不要太离谱！给自己一个陪睡的借口，趁娃睡着刷手机，微博、微信、淘宝，一个都不放过，晚上的自由时光真的过的太快了，一转眼都已经到午夜时分，再玩一下下吧，正欲罢不能呢，于是又默默然的到了下半夜；有的时候陪睡睡着了，翻个跟头猛地醒来，哎哟，怎么睡着啦，起来起来，老公，给递下手机，一不小心又到了午夜2/3点，而且因为睡眠中断过，瞌睡都不知道去哪里了，反正也睡不着那就心安理得的玩儿吧~ 第二天基本上都是被娃给喊醒的，大部分都已过9点~

那么到底是什么原因促使我来了个180度大转弯，每天5点半点起床，晚上10点不到睡觉呢？生活作息的突然改变给我带来什么样的变化呢？我是否能坚持这种作息不反弹呢？

让我来跟大家聊一聊吧~

为何早起而不是晚睡？

在我日日沉迷陪娃带娃又不思进取的生活之时，内心也会有一个小我偶尔跳出来指着我的鼻子大骂：你这堕落的日子到底要过到什么时候？也曾经暗暗发誓要早点起床以跳出这种晚睡晚起的魔咒，但是，苦苦挣扎，依然走不出这个怪圈。

直到有一天，我开始运动减肥。

晚睡族自然会想到晚上等孩子睡下再起来运动，但是各种不可能啊，理由如下：

1、我家闺女有个臭毛病，睡着了也要我陪，如果不在身边，绝对要醒来哭，安抚时间根据我和的心情而定，需要15分钟要60分钟不等。心好累！

2、熊孩子一直要哄睡，哄睡而不是一起入睡的结局就是，我想你快点睡，你偏偏还不想睡，你还不睡还不睡，不睡我揍你啊，完了，熊孩子哭了，又要安抚又要内疚，最重要是时间真的不多啦，还练啥练，还是一起睡吧。

3、晚上的时间是白捡的，累了一整天了还不好好放松下，干些休闲堕落的事情，不比早上，那可是牺牲睡眠换来的呢？不好好利用都对不住自己。

不得已，我选择了早起，没想到还把这一习惯成功延续到了今日。那么我在养成这个习惯的过程中做到了哪些方面呢？

如何成功早起？

1、强烈的早起动机。

问一下自己，我为什么要早起？我要在这一段时间内做什么？

对于我自己而言，我早起是为了锻炼身体，为了减肥，为了变美。看到那一坨坨游泳圈一样的肥肉，已经无法直视，再想到美丽的马甲线，也同样can not wait.

2、尽量早睡。

很多书上都说，即使前一天晚睡了也不能给自己晚起的理由。但那真的是瞎扯淡，至少对我来说是的，晚睡如果再早起，那一天起码有半天我是在浑浑噩噩中度过的。唯一的方法就是稍微延迟半个小时起床，不要让自己太堕落，但是也不能让自己太逞强。

所以最好是每天都早一点睡觉，哄孩子入睡的同时和孩子一起睡着，还能轻轻松松的和孩子聊个天，气氛超温馨的哦。

3、早起的2个小时，不要给自己安排太多的事情。

我5点半起床，曾经想要在早上的这一段时光做很多很多事情，包括：做早餐、运动、读书，写文章。但是混乱了一周，相继放弃了做早餐，读书，写文章，到最后只守住了：运动，这唯一的一项。只有在姨妈到访的那几天会换成看书或是其他事情。

生活是做减法，这句话一点都没有错，计划不要做太满，给自己留一小段空白有弹性的时间，在这段时间里让自己过的舒缓不带压力。

想要的太多，但是能做的太少，不要太贪心，不然你什么都做不好。

4、借助打卡工具强化早起。

生活作息一下子改变，是一件挺不容易的事，坚持更难。这个时候如果能有很好的打卡软件帮忙，会事半功倍。我那会用的是朝夕日历的早起打卡功能，每天早上起床第一件事就是打开手机打卡签到，慢慢的坚持了40来天，早起就变成自然而然的事情了。也可以加入一些微信群，大家一起在群里打卡，相互鼓励，效果也很好。

5、绝对不要赖床。

一旦赖床，后果很严重，再次睁开眼睛可能是10分钟以后，也有可能是一个小时以后，但是谁都无法保证每次都是10分钟以后，所以最好的办法就是闹钟响了就立即睁开眼睛，起床。或者在床上做几个平板支撑，强行让身体清醒。

6、实在起不来就躺着刷下手机吧，一下下就好！

这招其实蛮烂的，不要怪我哦。但是，对于让你快速清醒真的有奇效，不过千万不要滥用，因为一旦手机到手，时间就会在不知不觉中溜走，早起这么好的时光，千万不要败在手机面前，一定要充分利用好这段时间做自己最喜欢的事情。所以一旦开始没有睡意了就要起身，放下手机，做正事！

我早起经历的最大困难

作为一个被女儿重度依赖的妈妈，打败我的不是惰性不是内心的小怪兽，而是女儿，简直是甜蜜的负担！

女儿从小到大都是跟我一起睡的，3年多的陪睡习惯，让她习惯了只要睁开眼睛，我都是在她的视线范围以内的。

一旦发现我不在，不管白天黑夜立即哇哇大叫，哭闹不止，直到我重新回去安抚。

这是我早起唯一需要解决的问题。为此我尝试了很多方法。

1.试过4点多起床，在她睡的最深的时候就离开，确实能给自己换来一大整片不被打扰的时光。但是她一旦起来找不到我依旧会哭会闹。而且每天4点起床也不现实，我要的是可持续的早起。

2.试过跟她解释妈妈只是早起，不是离开，起来是为了锻炼身体，不能每天都陪她睡觉，但是不听。

3.也有人建议我起床之后就不要让孩子见到，躲起来直到上班离开。但是我实在不忍心让孩子去适应这种分离而来解决问题，况且我早起也仅仅是一个生活习惯而已，未来我也是需要孩子来适应我的这个习惯的。

但是，始终找不到快速有效的解决办法，一度很崩溃，女儿也是。

直到有一天，她在早上6点的时候发现我不在，在非常困的情况下也要起来，甚至在我示意可以陪她一起睡觉的情况下，擦着睡眼朦胧的眼睛说自己不困，要起床找我。我却因为身心俱疲责骂她不懂事跟她发火，但是事后才突然想明白，她顶着强烈的困意起床为得就是能守住和我在一起的那么一丁点时光而已，我还能有什么理由责怪她呢？

她只是不习惯而已，但是耐心一点，不求一步到位，只求慢慢接受。换一个角度去看问题，不仅寻得了不一样的解决方法，还很有效果。

尽量温和的和女儿解释，妈妈只是早起锻炼，不是离开，会等她起床再去上班。

如果醒了让爸爸多陪她，实在想妈妈陪，妈妈也可以中断运动进去陪她。

等陪了一会了再试探性的询问她是否可以出去把没有做完的运动做完，再接着陪她，或者是等她睡着了再走（一定要事先说好，绝对不能等睡着了偷偷走掉，她就像装了监控一样，睡着了也能醒来）。

答应她偶尔也可以陪着她一起醒来。

慢慢的，女儿竟然也接受了我的这种作息，到后来居然是自己起床笑着走出房间来找我，而不再是最开始的大哭大闹。

题外话：我再一次相信，养孩子真的不是一蹴而就，作为养育者你要给予充分的耐心和等待，剩下的就交给时间吧。

早起做什么

从完全没有自己的时间到从天而降得来2个小时，完全属于自己，不被打扰。我乐的不行，也贪的不行。一度给自己定下诸多目标和待办事项。比如：锻炼、做早餐、读书、写日记随笔等等。但是早上就只有2个小时，就算有三头六臂，你能做的了这么多吗？

最好的时间要留给最喜欢做的事情。任务多了反而都做不好。

因为一次次的失败，我慢慢的把任务从4项减到2项再减到只有1项。每天都换不同的事项来做，最后发现运动才是我最喜欢的事情。于是把运动定为第一优先内容，其次是看书，写文章，做早餐。前一天晚上睡觉之前想一想第二天要做什么，不要等起床了却发现自己连做啥都不知道。很浪费时间，也很浪费好情绪。

现在的我，基本上是每天5点半左右起床，一周4次运动，其余3次分别是看书或写文章，根据当天的日程而定。周末老公会陪女儿睡觉，这样她会起的晚一点，那就抽空再做一个早餐。虽然工作越来越忙碌，但是每天都会有早起的2个小时的额外时间，依然会觉得内心充实，生活灿烂！

愿每一个你我，都能将这最重要的2个小时留给自己，而不是卖给你的老板。说不定真的能成就不一样的人生哦~加油！

END