一、作息打卡
二 、运动打卡
发现自己在写日记的时候，真的是忘我状态。时间关系，只做了4分钟的背部燃脂，争取晚上早点休息
三、学习打卡——你思考过你的思考吗《认知红利》
元认知能力
1）如何提高元认知
刚才你学习了什么是“元认知能力”，而且有那么多好处，也许非常激动，发现原来大脑只是个器官，是可以被你看过你之的，然后兴奋地开始计划，从明天起要夺回自己大脑的控制权，让它按你的方式去思考行事。
然而，很遗憾地告诉你，这是不可能的……
就像你现在做多可以举起150斤的重物，然后你学习了一个如何举起300斤重物的方法，但是以你目前的肌肉力量，你依然只能举起150斤。
从150斤举到300斤，光知道方法是不行的，你需要不停地锻炼来增强你的肌肉，你需要控制自己的饮食，让身体素质不受食物的破坏……
大脑也像是一块肌肉，它没有办法一下子变得很强壮，它需要你持续的联系才能加强。
【一、刻意练习】
除去天赋的因素，专业选择和业余选择之间的本质区别，并不在练习的时长，而在于是否掌握了背后的套路，没有套路的练习，非但不能让你成为高手，还会把你练废……
什么是套路？
就是我们前面讲的，储存在能力层里的“思维方式”和“方法论”，他们是已经被前人验证为做某件事更高效的方式方法，掌握了它们，你就掌握了做某件事情的“诀窍”。
比如帮助你提高思维能力的工具：金字塔原理，MECE法则，5W2H，SCQA，二维四象限，等等。
比如帮助你提高决策能力的工具：KT法、概率决策树、麦穗理论，等等。
但这些方法你仅仅知道是麽咏的，当新问题出现时，你还是会习惯地用原来的方式去思考。
这个时候，你就需要练习调用元认知，强迫自己用这个新的方式。
比如你刚准备让小王去帮你打印一些资料，大脑里突然飘来了四个字：5W2H，它提醒你交代事情的时候要完整具体，于是你就开始重新思考：WHO，是谁，小王。WHAT，做什么？打印公司产品的介绍资料。
WHEN什么时候要？下班前。WHERE交到哪里？总经理办公室；WHY为什么要做这个？给客户做参考。HOW具体有什么要求？彩色双面打印。HOW MANY需要多少份？3份。
好，重新整理下你的表格：“小王，请你去打印3份公司的产品资料，在下班前送到总经理办公室，请记得用彩色双面打印，总经理要带给客户做参考”
你看，这样的表达是不是更精准明确了呢？
我知道你一开始用这种方法肯定会不习惯，会很别扭，一部小心就又回到原来的思维方式了，怎么办？
这个是偶你就需要再次调用元认知把自己拉回来，然后不断地提醒自己，不断地重复……
这个就叫刻意练习。
只要你坚持用这种方式“刻意练习”，你大脑中的某些特定区域就会不断被强化，久而久之，你某方面的技能就会甩开普通人一条大街，元认知能力也因此得到了加强。
比如我是名乒乓球爱好者，小学6年级的时候被送去参加过2个月的专业训练，之后其实就很少再打了……目前的水平也因为不常练习就退化了很多，但即便如此，也基本上可以秒杀很多打了多年的
业务爱好者，也能拿个业余比赛的冠亚军。
这就是可以练习过的“套路”和没练习过的区别。
【二、经常反思（反馈）】
每天晚上你可以花半个小时的时间，对今天遇到的事情，自己说过的话，做过的行为进行一次复盘，看看那些事情做的好，哪些事情做得不好，下一次应该如何提高，哪些行为是被大脑“绑架”了。
这是非常好的锻炼元认知的方法，当然你也可以通过写日记的方式来记录自己的这些思考。
这个和回忆不同，重点不是在叙事，而是去思考当时只所以会有这些思考和行为的“原因”是什么，以及“下一步如何做”才能更好。
除了这种“每日三省吾身”的方式，还有第二种方式——“阅读”
读文字，也是一个锻炼元认知非常好的方法。有些人阅读的受益不高，那是太关注的内容本身了。
文字是什么？文字是作者大脑思考的“输出”，文字是结果，而思考的过程才是原因。学习作者是如何思考才能得出这些结果，则更是重要。
因此，你应该阅读的是什么？是作者的思考方式。
他为什么会这样写？他的思考方式是怎么样的？用了哪些概念和价值观，有没有错误？
然后边读边调用你的“元认知”来对比自己，如果是自己来写这个内容的你会怎么写？他种种思维方式比自己好在哪里？
这种不断地和自己对比，就像和一个人在对话一样，久而久之，你会慢慢发现你阅读的速度竟然更快了，而且学习效率也提高了很多，甚至读了一半，你就就猜到作者之后会写什么，如何写，甚至知道怎么样写才会更好，你不再是被文字牵着走，而是陪着作者一起思考……
这就是你的元认知在起作用了。
【三、练习冥想】
没有接触过的人，会觉得“冥想”这个词听着有点虚无，它也有很多气他叫法：比如禅修、打坐、内观……
那到底什么是冥想？它又是如何提高我们元认知的呢?
我直接说方法，你可以花15分钟跟着做一遍，这样你对下面我所描写的内容可能会有更切身的感受。
第一步：找一个安静的环境，以一个舒服的姿势做好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆。
第二部：设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为家，之后可以谩骂增加），然后闭上眼睛）
第三步：也是最关键的一步，大脑放空，停滞自己的一起思考，繁忙呼吸速度，将所有的注意力都集中在自己的呼吸上。
第四步：过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，再用“元认知”把自己的注意力拉回到呼吸上即可，如此往复，直到闹铃响起。
当你第一次坐下来，努力让自己保持瓶颈，将素有的注意力都放到自己的呼吸上，准备开始冥想的时候，你竟然能非常清晰地看到，自己的内心其实是无比混乱的，像好莱坞大片一样，各种思想奔涌而出，好像毫无章法，根本无法平静下来，你好不容易把它们拉回来，回到了自己的呼吸上，可没过几秒钟，内心又开始万马奔腾。
这个时候，你会突然联想到我刚才说的话，原来大脑真的不是自己的，你想让它安静一会儿，它偏偏胡思乱想，你想让它注意自己的呼吸，它偏偏给你来段高山流水。
它就像一个调皮的小孩，自顾自地玩耍，你呵斥它，它便乖乖听话，你不留神，它又开始大闹天宫……
总之，你和它之间会有一场旷日持久的拉锯战，一会儿“元认知”生出，把你拉回到呼吸上，一会儿“大脑”胜出，把你带入另一个万千世界。
没办法，第一次当父母的人，总是不知道该如何管教熊孩子。（哈哈哈哈，就如郑导养的那只小鬼，你得驯服它）
但是，慢慢地，你通过每天不断的练习，不断地条用元认知，你逐渐提高了管教的而技术，你慢慢可以控制它了，从原来15分钟都在胡思乱想，变成可以有效控制它10分钟，再到后面完全瓶颈下来，这个过程就是“元认知”能力不断提高的过程。
当你能每次保持10分钟以上的“冥想状态”之后，你能明显感受到做完后的大脑无比清澈，甚至能体会大身体微微的凉爽感，思维开始漫漫变得清晰可见，更重要的是，那个“熊孩子”已经逐渐长大，变成你的“乖儿子”。
有研究表明，长期冥想所带来的变化，不仅体现在感受所带来的变化，还体现在某些大脑区域的实际体积的变化上。
哈佛大学医学院的神经科学家萨拉•拉扎尔和同事开展的意向初步研究显示，冥想者大脑中的脑岛和前额叶皮层的深色部分（即灰质）在体质上与对照组成员有所不同，会逐渐变大，尤其是布罗德曼9区和10区，
这些区域在各类冥想活动中经常被激活，这或许反映了脑细胞之间建立的连接数量有所改变。
可见，冥想对你大脑的重新塑造帮助有多大。
开启元认知的一天
当你不断练习，你的元认知能力就会变得越来越强大。
你开始可以控制自己的思维而不被劫持。
你可以自如的运用自己所学的知识与方法，穿梭在任何问题之间而不被难倒。
你可以控制自己的情绪，理解被人的情感，成为社交的高手。
你可以轻松地控制自己的注意力，建立大脑的屏障，保持高强度的专注。
你可以指定周密的行动计划，做好时间管理，并安计划有条不紊的行动。
