这是我近几年来买的第一本书，已经好久没有为自己读过书了。前几天读完的时候，有朋友还质疑我：“你还看书？”是啊，我有多久没自需的去看书了，但是总算是不晚的，对吧。
首先这本书让我学到了情绪形成过程的ABC`s公式
如果你感到极度沮丧、焦虑、愤怒、抑郁、或内疚，不要只揪住那个人和那张情况（A处）不放，而是问自己：“我在那张情况中想到什么而让自己如此沮丧”
这一点很重要，而我们误以为是A（人/物）直接产生了C（感觉和行为）。而把最重要的B（对诱发性事件的信条）忽略掉了。
解决问题的思路：诱发事件（A）→在C处感受自己的感觉和行为究竟有多么不恰当→在（B）处问自己是怎么想的，以致把自己弄得不开心→我如何反制和回击自己的非理性思考方式（他们真的很糟糕、很可怕、很恐怖吗？）→我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化、应该化、合理化。
在我看来:
- 恐怖化是一种恐惧和担心。
- 应该化是一种强势。
- 合理化是一种懦弱。
前两者导致自己向别人发火，而合理化会导致自己内伤。更佳之选是理性的对待处理问题的方式。疯狂的非理性信条使人产生上述三个问题。我们应该用四个步骤去合理的思考
1.我的过度感觉和行为。
2.十大非理性信条从自己、他人、这种情况。三个方面依次分析。
3.该如何挑战和对抗自己的非理性思考方式。
4.更佳之选是什么。
用“我想要……” “我喜欢……” “如果……就更好了”来思考。
这本书教给我了什么理性情绪行为疗法（即以上四个步骤），我写的比较笼统，书中对于生活，工作，爱情，亲情及过剩情绪方面详细的指出了具体问题的训练方法。利用这个方法，当我遇到很气的问题时我会用这四个步骤去思考，但需要大量的练习。相信我，这是必要的。久而久之可以使你在遇到懊恼的问题时可以直接用更佳之选来考虑。
这是我近几年来买的第一本书，已经好久没有为自己读过书了。前几天读完的时候，有朋友还质疑我：“你还看书？”是啊，我有多久没自需的去看书了，但是总算是不晚的，对吧。
首先这本书让我学到了情绪形成过程的ABC`s公式
如果你感到极度沮丧、焦虑、愤怒、抑郁、或内疚，不要只揪住那个人和那张情况（A处）不放，而是问自己：“我在那张情况中想到什么而让自己如此沮丧”
这一点很重要，而我们误以为是A（人/物）直接产生了C（感觉和行为）。而把最重要的B（对诱发性事件的信条）忽略掉了。
解决问题的思路：诱发事件（A）→在C处感受自己的感觉和行为究竟有多么不恰当→在（B）处问自己是怎么想的，以致把自己弄得不开心→我如何反制和回击自己的非理性思考方式（他们真的很糟糕、很可怕、很恐怖吗？）→我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化、应该化、合理化。
在我看来:
- 恐怖化是一种恐惧和担心。
- 应该化是一种强势。
- 合理化是一种懦弱。
前两者导致自己向别人发火，而合理化会导致自己内伤。更佳之选是理性的对待处理问题的方式。
疯狂的非理性信条使人产生上述三个问题。我们应该用四个步骤去合理的思考
1.我的过度感觉和行为。
2.十大非理性信条从自己、他人、这种情况。三个方面依次分析。
3.该如何挑战和对抗自己的非理性思考方式。
4.更佳之选是什么。
用“我想要……” “我喜欢……” “如果……就更好了”来思考。
这本书教给我了什么理性情绪行为疗法（即以上四个步骤），我写的比较笼统，书中对于生活，工作，爱情，亲情及过剩情绪方面详细的指出了具体问题的训练方法。利用这个方法，当我遇到很气的问题时我会用这四个步骤去思考，但需要大量的练习。相信我，这是必要的。久而久之可以使你在遇到懊恼的问题时可以直接用更佳之选来考虑。
