一 时间精力管理
1 人的睡眠以90分钟为一个周期。前三十分钟是浅睡，后60分钟是深睡。 睡前的15分钟是记忆的黄金时段。
2 早上
①首先让自己清醒，用冰水冲脸。刺激体内分泌血清素。（分泌血清素要多晒太阳，吃饭咀嚼，早上冰水冲脸或沐浴，坚持每天运动。其中，要打开窗帘睡觉，让早上的阳光唤醒自己，并且睁眼躺5分钟再起床。）
②学习任务目标化，倒计时完成。
3 白天
①列任务清单，从重要到不重要排序。
②几种番茄种：15分钟为高强度集中注意力的事项。45分钟为学习的。90分钟为写作。
③中午回家路上多晒太阳合成血清素。
④午睡25分钟，可以恢复90%的专注力，并清理上午的大脑垃圾。
4 晚上
①重新激活专注力。60分钟的有氧运动，可以恢复90%的专注力。
②陪伴家人并与家人交流，可以缓解压力。
二 专注力的环境。
①干净整洁的书桌环境。同时整理电脑桌面，相册，收藏夹，网盘。
②思路整理。（列清单，包含已完成的核计划，随时翻看）
③罐头式的学习环境。图书馆咖啡厅书吧。手机免打扰或飞行模式。耳塞或者是耳机加白噪音软件。
