一位专家分享说：五十多岁的女性可以通过改变关键饮食，以保持最佳状态。更年期标志着女性生命中的一个阶段，此时她的卵巢中的卵子耗尽，月经停止。
这些变化是由荷尔蒙下降引起的，荷尔蒙下降会刺激一些身体变化，包括腹部区域而不是臀部和大腿的体重增加。直觉上，一些女性通过完全减少食物种类来应对这些体重变化，但这种方法可能会适得其反。
有证据表明，随着年龄的增长，蛋白质的缺乏可能会导致更年期体重增加，因为此时身体对蛋白质的需求自然增加。更重要食物组对于帮助身体保持饱腹感和满足感以及帮助提高新陈代谢率至关重要。减少蛋白质还会显着增加失去肌肉质量的风险，而随着年龄的增长，肌肉质量对于延长健康寿命至关重要。
注册营养师和 Provytl 联合创始人佐伊·科特雷尔 (Zoe Cottrell) 认为：“避免绝经期间和绝经后体重增加的秘诀是增加蛋白质含量，蛋白质摄入量低与五十岁的男性和女性的虚弱有关，但经历更年期的女性会经历双重打击。在这个过渡时期，由于身体合成蛋白质的能力受损，女性已经不得不应对肌肉质量损失的下降。另一方面，他们还必须应对雌激素下降的问题。雌激素的下降与一系列更年期症状有关，包括肌肉质量和骨强度下降以及体重增加和体重重新分布。
在饮食中加入额外的蛋白质来源可能有助于缓解一些更年期症状，再加上抗阻训练，肯定有助于保持力量和肌肉质量。建议首先通过食物将蛋白质纳入你的饮食中。但有时人们很难达到建议的摄入量。特别是当食欲低下时，在这些情况下，蛋白粉可以提供帮助。”
为什么肌肉质量是对抗衰老迹象最重要的缓冲剂。因为与减缓衰老相关的最重要的一个因素是确保保持肌肉质量，保持肌肉是我们保持活力并能够做我们喜欢的事情的方式。无论是公园跑步、遛狗、打网球还是照顾孙子，随着年龄的增长保持强壮和健康至关重要。
