习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。 ——培根
001找出习惯回路
习惯回路主要有三部分:
一是暗示，二是惯性行为，三是奖赏。
比如，有些人在吃饭的时侯喜欢玩手机，暗示就是吃饭这个点，惯性行为就是拿出手机玩，奖赏就是娱乐。
其中奖赏是关键性的，找到它即容易改变它，上面的奖赏可分解为:
001 我在哪？(饭堂/餐馆)
002 现在几点？(中午下午晚上)
003 感觉如何？（无聊?饥饿？）
004 刚刚在做什么？(刚下班/刚下课)
这样来回几次，我们就能找到根源所在。
002替换坏习惯
要想彻彻底底改变坏习惯很难，但是替换坏习惯却比改变坏习惯容易得多。
睡觉前不玩手机睡不着？
睡觉玩手机:(暗示)准备睡觉时，(惯性行为)在手机上瞎逛，(奖赏)白天上班辛苦，晚上放松。
替换坏习惯:关掉数据，听听优美音乐，既放松又有利于睡眠。
003重建习惯
一是养成核心习惯，比如早睡，早睡可以带动一系列良好的微习惯，像早起，白天精力充沛等。
二是制造习惯回路，在原有回路的基础上变更或制造新回路。
