✍ 记录幸福时刻，看起来是个很小的举动，但确实很有效。

昨天我记录下来的幸福时刻之一，是在外婆家，1岁多的小宝拉着我的手等我一起回家，陪伴小家伙的点滴成长很是开心。

之前解读《韧性》这本书的时候，第一次了解到“记录幸福小事”这个方法。昨天学了邓老师的积极心理学课程，又了解到了更多关于这个方法的原理和背景知识。决定以后每天都要坚持这样做。

这里根据《韧性》这本书，再对这个方法做一点实操上的补充，供有兴趣的朋友参考：想让这个方法最大化地发挥效用，最好每天都能专门拿出10分钟时间，写下当天发生的三个幸福时刻，以及它们发生的原因。这三个幸福时刻可以是工作或生活中的重大突破，也可以是一些微小的，但能让你感到开心的小事情。

另外补充一句，我们在写出这三个幸福时刻之后，最好还能在后面写出，你认为这件好事为什么会发生，它为什么让你感觉幸福，未来怎么样做才有可能让类似的事更多地发生。

坚持把这个习惯内化到每天的生活里，会给我们带来两方面的好处：一方面，当我们在经历各式各样的逆境的时候，很容易产生一种支离破碎的感觉，觉得自己的“身心灵”都散了，而记录幸福时刻的过程，就像在给我们的心灵泡一个热水澡，这种温暖的疗愈，会让我们重新感受到身心的完整。另一方面，这个方法之所以强调，要记录幸福时刻产生的原因，是因为只有我们不断地把自己的体验和带来这种体验的行为关联起来，并且能够解释其中的因果关系，才能最大限度地感受到自己对幸福的掌控，才能越发地注意到，自己的点滴付出都是有意义的、是能够带来积极改变的。

正如邓老师提到的，积极心理学的大量的临床实践和研究数据都证明，这个练习能够显著提升人们的幸福感。《韧性》的作者，长江商学院的副院长张晓萌说，她自己在过去的十多年来，也在坚持每天这样做，并且监督自己的孩子也这样做。她还在书里附了一张表（我把它贴在下面），或许对你也有用