泰拳居家打卡11天

1.跳绳300个

2.提膝中段格挡➕反击，左右腿切换练习15次/3组

3.A左直拳两次➕右腿中扫➕防反15/3组

B左直拳➕右直拳➕左腿中扫➕放反15/3组

4.沙袋：A右脚连续扫踢25次/左脚连续扫踢20次

B左脚连续正蹬25次/右脚连续正蹬25次/ 左右连续正蹬25次

C左右连续顶膝25次

D左右连续冲拳25次

5.仰卧起坐25个

6.双脚小幅度抬腿25/双脚上蹬➕前蹬25

7.背肌25个

8.反向翘腿俯卧撑一边25个

9.平板支撑2分钟

10.蹬起➕左右提膝25

11.完成父母指定的任务

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