三步：觉察情绪规律可以让你摆脱混沌，思路清晰；找到情绪源头可以帮你从念头中解脱；主动担责，改正错误可以助你迭代教训，持续成长，被自信光环围绕。
负面情绪看起来对人是有害的，但为什么老是沉浸在负面情绪中，实际上它也给人带来了一个好处：它让你觉得自己是受害者，很可怜，满足了自己的自恋。祥林嫂一遍一遍的咀嚼自己的痛苦，表面上看起来是愚蠢，实际上是她通过不断的诉说，来彰显自己特别的可怜，特别的不幸，觉得自己是那个特别的、唯一的那一个。
如果在情绪来临的时候，能够从身体中抽离出来，带着旁观者的角度来观察自己。就会真的看到自己的自恋，而看到就是疗愈。就是你阻断这种模式的一个方式。
同时你也看到自己这种模式的来源。接受这种模式产生，这个时候你就会主动承担，担负起你在这个情绪中所应当承受的东西。改变就会不知不觉中产生，你就跳出了这个模式。
