神之时间管理术四原则

第一原则：以“专注力”为中心对时间分配

在专注力高的时间段，做需要高专注力的工作。

将工作分成“专注性工作”与“非专注性工作”，“专注性工作”在大脑专注度高的时间段完成，“非专注性工作”放在大脑专注力下降的时间段里做。

一天人的专注力趋势是逐渐下降，但休息后、下班前以及ddl前专注力也会比较高。

专注力勉强不来。

第二原则：“重启”专注力

在时间维度上增加专注力的维度：

在疲劳之前休息，让专注力得到恢复。

提高专注力的特效药是“睡眠”。

完全重启专注力的秘诀是“运动”。

第三原则：掌握美国式的工作效率

结合各种工作技巧提高生产效率。

第四原则：花时间进行“自我投资”

以是否需要专注，将娱乐分成“主动性娱乐”和“被动性娱乐”，多“主动性娱乐”能自我提高。

最终目标：“为了快乐”而使用时间

最大限度发挥大脑机能，提高专注力的办法

“最强大脑”之一 15.45.90 法则

15分钟——高度专注的持续时间

45分钟——注意力的持续时间

90分钟——人的生物周期，注意力持续时间的极限

根据需要在每15分钟和45分钟左右休息一下，90分钟要好好休息。

“最强大脑”之二 杂念排除法

杂念会打断专注力，而专注力一旦被打断，要恢复到原来的状态至少需要15分钟。

外物造成的杂念：保证桌面电脑井井有条。

杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念。

思考引起的杂念：写下心里惦念的事情，然后忘记。

杂念难以除去，正是大脑的前额皮质疲惫的证据。工作过度或者精神压力过大了，这时候要减少工作量，保证睡眠，适量运动，多晒太阳，多咀嚼，促进血清素的分泌。

人造成的杂念：在不被打扰的“专注空间”工作。

养成在“专注空间”高效工作的习惯后，头脑会记住这个“专注空间”。

通信造成的杂念：手机静音。

“最强大脑”之三 时间限制工作术

将大块工作分割成小块工作，再给小块工作设定一个时间限制。工作的时候用秒表计时。

人在紧急的时候会分泌去甲肾上腺素，使人注意力高度集中，并提高学习能力，使头脑变得清醒。

工作的时候使用秒表计时，将时间“可视化”，进一步激发“压迫感”，提高工作效率。

时间限制后的两波高峰：“初始努力”和“最终努力”。

使用“后有约定”工作术严格守时。

充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间

早上起床后的两个小时是大脑的黄金时间。

“专注性工作”只在上午做。

上班后最初的30分钟最为重要，最好先列清单安排一天的工作。

“最好的早晨”之二 超级轻松起床术

早上冲个热水澡，唤醒交感神经。

开着窗帘睡觉，让阳光促进合成血清素。

不动明王起床术：起床后睁开眼睛躺五分钟。

有节奏的运动，促进合成血清素。起床后可以室外散步十几分钟。

细嚼慢咽吃早餐，一口嚼20次，促进合成血清素。

禁止接受乱七八糟的信息，例如看电视。

把白天时间利用到极致的午后重启术

“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术

吃饭细嚼提高血清素的分泌，同时吃饭的时候不要读书、说话、思考，就专注于吃饭，运动也是。

散步、移动、转移场所，激发提高记忆力的“场所神经元”。

尝试新的，激活对“灵感”和“创新”至关重要的乙酰胆碱。

“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧

最佳午睡时间为20~30分钟。

最理想的午睡是平躺，但坐在椅子上或趴在桌上睡也不错的。

“最好的白天”之三 下午的重启工作术

下午2点到4点这段时间，人最为疲惫。而下班前工作效率会比较高。

下午重启：工作45分钟小憩5分钟（10分钟运动、更换场所、切换感官刺激或者闭目养神、正念、5分钟小睡，禁止玩手机），改变工作内容。

“最好的白天”之四 下午的工作方法

确定离开公司的时间。

通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。

使用战略性“后有约定”工作术。

如果晚上有重要的约定，我们就能提起精神专注工作，尽早下班赴约。

把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

“最好的晚上”之一 运动重启术

有氧运动一小时后就是大脑的第二个黄金时间。

运动注意适度适量，禁止长时间剧烈运动。

在睡觉前三个小时要结束运动。

要多运动，最少一周一次。

“最好的晚上”之二 不让压力与疲惫过夜

以天为周期，白天工作，晚上休息。

与人交流，促进叶后催产素的分泌，治愈自己。

像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。

“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯

夜晚，从交感神经切换到副交感神经的统治需要一段“冷却”时间。

不该做的事：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水温过高、视觉系娱乐、看闪亮的东西、待在灯光过明的场所等。

应该做的事：听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的运动、温水浴、读书等。

“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟做好

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆，睡前的1~2个小时是记忆的黄金时间。

睡前15分钟要多想积极的事，可以将今天发生的趣事发布到社交网络。

“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠

睡懒觉最多比平时多两个小时，这已经是睡懒觉的极限了。

与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠。

“最好的周末”之二 生长激素恢复术

越是疲惫越要运动，运动可以促进生长激素的分泌。

互补休息法：做平日不做的事。

每天按计划有规律地做同样的事情。“自己的节奏不要乱”。

把工作时间利用到极致的创造时间工作术

“最高效的工作”之一 “For You”工作术

珍惜自己时间之外，也要尊重和珍惜别人的时间。

ASSP（as soon as possible）,提前30分钟行动，严格守时。

“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术

判断能否2分钟内完成，能2分钟内完成的马上做。

30秒做决断，暂时无法决断的就判为“未决”，留给日后决断，要设定好具体时间，而非做的期限。

把握现在：当商务交流提到以后会面，直接约定下次会面的时间。

和善于“把握现在”的人一起工作。

当日事当日毕。

“最高效的工作”之三 并行工作术

禁止“一边...一边...”，而要并行。

坐地铁时可以读书、耳学和思考。

读书一定要有输出。

把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术

“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作

“最好的自由时间”之二 投资自己

“最好的自由时间”之三 主动性娱乐

读书可以提高专注力，看电视则会降低专注力。

“把电视节目录下来，等有时间再看”可以减少看电视的时间。

以输出为前提看电视，将看被动性娱乐变成主动性娱乐。

“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间

了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间。

制作玩乐的TODO清单。