最近学习了李松蔚认知思维16讲，颇有收获。因此想做个复盘。
课程主要分为四部分，分别是与自己有关的规律、与世界有关的规律、与关系有关的规律、与意义有关的规律。
第一部分又分为四个板块，分别为：自我认知、自我剖析、自我反思和自我突破。
李松蔚在这部分的切入点主要是针对“我不行，我做不到，没办法”之类的想法。我们一起来学习一下李松蔚是如何带领我们进行认知升级的。
首先在第一个“自我认知：改变人生的第一步”板块他告诉我们：想法很重要。要关注自己的想法，从习以为常的状态里跳出来看看，自己的想法对自己的行为和情绪产生了这样的影响。
李松蔚提供了一个练习：问自己三个问题：我是谁？我从哪里来？我来干什么？通过回答，了解自己的底层认知，自己的想法，自己的参照系，过去的经验给你带来了什么影响 ，你的追求是什么等等。
在第二个“自我剖析：站在高处重新审视自己”板块，李松蔚重点介绍了“自动化思维”，这是一种快系统，反应快，但很可能不准确。比如遇到一个困难的事，你马上产生了“我做不到”的想法，直接屏蔽了其它可能性。
为了推倒挡在“做不到”和“能做到”之间的墙，李松蔚提供了一个思维工具——一句六字真言：想法只是想法。这个想法再怎么真实，再怎么强烈，它只能吼叫几声，并不能掀起多大风浪。
他又教给了我们一个方法，这就是练习与自动化思维的声音共处。具体步骤如下：
第一步：想想最近遇到的最困难的一个事，聚焦到你头脑里的那个声音（我此刻想的是我觉得把李松蔚认知思维16讲笔记做出来太难了，我做不到）；
第二步：把这个声音写下来（我写在了本子上）；
第三步：对自己重复这句话：我做不到，我做不到，我做不到。每重复一次都告诉自己，这只是一个声音（我照做了）。
李松蔚说，下次遇到类似的事，你的头脑里还会响起这个声音：我做不到。但你同时也会有一个觉察：这是一个声音。你就把它当成背景音乐一样，然后去做你想做的事。
我觉得这个背景音不错。你呢，试试吧！
在第三个“自我反思：发现自己对自己的限制”板块，李松蔚重点讲了“信念”。什么是信念呢？其实就是形成自动化思维的依据，是我们脑海中隐蔽的决策体系，具体来说就是长期以来形成的对这个世界的某种态度、规则或者假设。
这些信念可能来自于你的父母，你早期的成长经历，你受的教育，你所在的社会文化等。李松蔚说，它们就像一副眼镜，帮你接收、过滤、增强或减弱外界的信息。当你对外部世界产生情绪反应时，其实与客观世界并没太大关系，而是由你戴的眼镜造成的。
这竟然令我想起宗萨蒋扬钦哲仁波切在《八万四千问》里也有相关的论述，他说，我们要“从承认自己有某些被政府、家庭和文化强加的特定的幻觉与衡量标准开始”，“接受真正的自己”，这将从很大程度上“把你从各种各样没有必要的假设、希望和恐惧中解放出来”。
这是从佛教角度，李松蔚是从认知角度，但本质都是让我们发现自己对自己的限制。
李松蔚提供了一个练习——列了一份有13个问题的清单（见下图），你的答案就是你用来看世界的眼镜。
在最后一个“自我突破：打破思维的天花板，重获无限可能”板块里，李松蔚教给我们进行认知升级，不是让你摘掉眼镜（很难摘掉，而且这副眼镜在有些时候和场合是必要的），而是觉察到自己戴了一副眼镜。
站到更高的视角去看自己戴眼镜的样子，然后尝试走到你觉得“不行”的黑暗区域里看一眼，到底有多可怕，到底能有多大损失。不回避问题，让自己从“当然不可以”向前走到“为什么不可以”再走到“说不定也可以”，这就是认知升级。
李松蔚这里提供的练习是“旁观者视角”，当遇到“不可以”的情境时，把主角换成别人，看看他硬要这么做会有什么结果。
受信念影响，我们常常会自动过滤掉某些可能性，那么从现在开始，给自己增加一个选项，在点击“否”之前让脑海里跳出一个选择框，让自己多想一下，“否”还是“是”。
就算增加了一个选项后仍点击“否”也没关系，因为说不定哪次你就决定尝试下另一个选项。“我们的人生剧情，或许就会因为这一次选择，走向不同的分支。”李松蔚说。
好了，最后我们小结一下：由于戴着“信念”这副眼镜，我们常被“我不行我做不到”等自动化灾难性思维限制住手脚，解决方法就是有意识地去觉察自己戴了一副眼镜，重新审视自己的想法，试着走到“不行”的边界外去看看其它的可能性，进行认知升级。
你看我不知不觉做完了第一部分的笔记和体会，多达1700字!我可以，你也可以!
