比病毒更可怕的，是人的情绪传染 。一个烂苹果， 足以弄坏一筐苹果。

Facebook曾对69万名用户进行了一项情绪实验。 他们把用户分为两组，为第一组用户推送积极内容，为第二组用户推送消极内容。之后，他们跟踪记录用户们当天发表的图文。 结果显示：被推送了快乐内容的用户，发布的图文也带有积极的情绪；而接收到沮丧内容的用户，发布的图文则消极悲观。 这个现象，恰如心理学家罗纳德·波德尔所说的： “情绪，可以像流感病毒那样传播，传递给密切接触者。” 人是环境动物，易受磁场影响。 当外界的情绪弥漫开来，我们会迅速将其内化为自己的心情。 这种情绪传染，有时候比病毒传播更快更可怕。

1 情绪病毒，有“人传人”的迹象。

毕淑敏在小说《花冠病毒》中，描写过一场可怕的瘟疫。 一种传染性极强的病毒，席卷了1000万人口的燕市。 起初，在抗疫总指挥的部署下，全城老百姓并不恐慌，生活有条不紊。 可不知从哪儿冒出一对吴姓夫妇，闯入超市狂买物资，还在家族群里散布谣言。 众人见他们神色慌张，也害怕起来，开始跟风哄抢。 有人因长时间隔离而内心苦闷，在网上大吐苦水。 不少网友被其煽动，一起在留言区抱怨、叫骂，哭诉自己的不幸。 还有人因事业不顺而怒气冲天，跑到大街上抗议。 一些原本安心工作的人，一经刺激，也加入其中，一场场暴乱随之发生。 毕淑敏在书中感慨道：人们的戾气仿佛一瞬间被激活，坏情绪竟比花冠病毒传播得还快。 想想生活中，你是不是也有这种经历。 看着铺天盖地真假难辨的消息，莫名地烦躁不安；朋友伤心难过，你也跟着沮丧郁闷；见别人生气，你的怒火也蹭蹭地往上蹿。 我们时常被带节奏，总是心绪不稳。究其根本，是因为情绪本身具有“人传人”的属性。 一位父亲，在公司受了气，回家后把孩子痛骂了一顿。 孩子心里窝火，一抬脚把猫咪踢出窗子。猫咪跳到路上，导致避让的汽车，撞伤了行人。 随后，司机与行人又陷入“传播愤怒”的怪圈。 这就是著名的“踢猫效应”，所描绘的，恰恰是坏情绪传递的过程及后果。 一个备受争议的热点、一段激烈毒舌的评论、一首悲伤绝望的歌曲…… 这些人为制造出来的情绪信号，正在不知不觉地影响你，左右你。 到最后，我们已然分不清哪些是别人的情绪，哪些是自己的。 就像患了感冒，我们不知道何时被传染的，只知道自己病了。 比起病毒，负面情绪看不见摸不着，但却有着更为强大的传播性与杀伤力。

2 感染情绪病毒的人，都是为别人的负能量买单。

知乎上有人问：身边有个负能量的朋友，是什么体验？ 有个回答一针见血：是痛苦，这种朋友是诸多不幸的来源。 想必你身边也有这种人，他们爱抱怨，很颓废，总是心灰意懒，消极悲观。 与之接触，我们也不免受其影响，丧失好好生活的热情。 心灵导师威尔·鲍温，接触过一个女性“治疗小组”。 这个小组，由女士们自发成立，本意为解决婚姻中的问题。可实际上，却演变成对丈夫的声讨大会。 女士们围在一起，抱怨各种不如意，发泄心中积攒的怨气，结果每次开完会，她们会比平常更愤怒。 一位新婚女士参加进来，听完大伙的哭诉后，竟萌生了离婚的念头。 她对威尔·鲍温说，来之前只是遇到了点小麻烦，没想到开完会之后，内心竟充满了怨怼，恨不能赶快逃离家庭。 威尔安慰她说：不要被别人的情绪影响，否则，你就是在为她们的负能量买单。 《圈层突围》里，有个“黑洞人”的概念。 意思是，我们的生活中，有些人像个“黑洞”，不停地散发暗黑能量，将周围的人吞噬于情绪的泥沼之中。 你本想用功考研，室友灰心丧气地告诉你，阶层固化了，努力没用，你瞬间泄了气； 你本想好好工作，同事都在躺平摆烂，你也忽然没了干劲，和他们一起浑水摸鱼； 你本对婚姻充满期待，一些过来人的怨气与愤怒，让你没了盼头，错过了对的人。 这些负能量满身的人，从不会告诉你生活的好，只会把你拖入和他们一样的窘境之中。 社会学家调查过100个同居室友，分别监测半年内他们的抑郁水平。 数据显示，那些本就抑郁水平较高的人，会慢慢同化室友，直到大家的抑郁水平趋于同化。 富兰克林说：一个烂苹果，足以弄坏一筐苹果。 离“黑洞人”太近，传染上负面情绪，自己也会成为他们中的一员。 到最后，我们为别人的情绪买了单，给自己的生活添了堵。

3 情绪屏蔽力，是一个人最强的抵抗力。

心理学家马丁·赛利格曼说： 面对负面情绪，如果你没有强大的心智去消化，那么默默疏远与屏蔽，是最好的选择。 遇见戾气满身的人，绕着走；碰上影响心情的事，屏蔽掉。 医生陶勇，有个调节情绪的“神秘走廊”。 每次心情不好，他只要一个人去那走一走，便可满血复活。 有一次，几个同事凑在一处闲聊。 护士长说起生活里的不如意，啜泣着抱怨不停；实习生小刘，谈起被父母逼婚，情绪很是激动；还有个科室主任，唉声叹气，深表对前景的担忧…… 陶勇越听越难过，又想起自己被袭的往事，不由得悲从中来。 但他没有沉浸于此，而是起身出去，到办公室后面的那段走廊上让自己静一静。 屏蔽掉外界干扰，他很快平复了内心，然后平静地投入工作。

《奇葩说》里，有个词，叫“情绪自由”。 想要掌控自己的情绪，我们首先要保持清醒，对事实有较为客观的分辨。 如此，你才能判定他人的情绪是否恰当，意识到自己有没有受到影响，进而有针对性地回避。 否则，你只能成为坏情绪传播的中间一环。 一位海归博士回国竞聘，各方面都很优秀的他，却在面试最后一环，被刷了下去。 那天，他本来状态不错，却在打车后，碰上了个牢骚满腹的司机。 受这位司机的影响，他也觉得自己遇上堵车很倒霉，变得心浮气躁。 他带着戾气面试，结果频频出错，被心仪的企业拒之门外。 白岩松说：我们太容易被外界的气氛感染，被他人的情绪左右。 因此，情绪上的屏蔽力，才是一个人最应有的抵抗力。 冷静克制不从众，明辨是非不跟风，心绪稳定不慌乱。 多在意自己，少关注别人，是一个成年人的顶级自律。 让一个开心的人和一个悲伤的人共处一室。 不到20分钟，原本开心的人，开始唉声叹气。

洛杉矶大学用这项实验证明：只需20分钟，不良情绪就会传染给别人。 情绪传播猛于病毒，我们要为自己做好防护。不要为别人的情绪买单，做自己心情的主人。