1.

找一个不易被打扰的地方，利用没有急事缠身的时间。让自己放松舒服的姿势，然后可以进行冥想了。

冥想初尝试，专注于自己的呼吸。

吸气，你能感受到你的体内充满你吸进来的气体。

停顿一下。

呼气，把吸进来的空气都排出去。

做着几个深呼吸，感觉气息的流动，体验腹部的起伏，让自己完全沉浸在呼吸的感觉。

我做过几次，有时会走神，不管它，心神拉回来继续专注于呼吸。这可以让自己的精神状态看起来好一些。

我很想知道自己的潜意识是什么？冥想大师级都能控制自己的意念，做到静观。

我等级不够，意识时常飘移，不受控制。

然，我认真体验心头升起的各种感觉和想法，不去抗拒，也不沉溺其中。带着中性的色彩看着它，想知道它在表达什么。

我的意识很多时候是杂乱的，脑中会闪现许多小时候的场景，电视剧里的影像，自己编织的画面，甚至是一些没看过的景象，它飞速地转换，意识稍有知觉，马上跳跃到另一个画面。

2.

定的冥想法，体验你心头升起的各种感觉和想法，你是一个旁观者，体会它们来来去去，变来变去，不要对它们有所反应。

体会自己和它们逐渐脱离，既不会试图捕捉快乐，也不会拼命抗拒痛苦，这是一个不偏不倚的精神状态，没有任何的倾向性，让意识休息，不做任何对外的反应。

尝试冥想。

深呼吸几次，头还是有些发沉，还没有完全放松，我把眼镜摘下来，头上顿觉轻松许多。

闭上眼睛，深呼吸，放松后，让意识停驻在那，静观。

没有什么意识的存在，那里是白茫茫的一片，我努力找寻，继而变成黑压压的一片，还是没有什么东西存在。

然而有一股拉力拉着你的意识下沉，意识觉得该睡觉了。

我不自觉得趴在桌子上，静观。

一个意识中的我从我的身体里脱离出来。

环顾四周，是我的房间，一模一样的一个环境，一切都不变。而意识中的我如同灵魂出窍，看着趴着电脑桌前的我。双臂枕着头趴在那儿似乎失去意识。

意识中的我走到窗口，看着窗下的人流和车辆。时间变得很缓慢。我异常地冷静，很平静地看着窗外常见的风景。

之后，我转过头看着熟睡的老公和女儿，默想这就是我平静的一生。

我走到老公旁边，他用手枕着头部在睡觉。我抓着他的手说：“老公，我希望你快乐。希望你能任性地纵情地活上一回。我们到时去日本吃生鱼片，还去美国，英国，德国吃各种美味料理，那是你经常所看视频里的美食。”

然后我走到女儿旁边，抚摸着她的头发：”宝贝，有时我也会产生悲观的想法。但妈妈爱你。妈妈想看着你快乐健康的成长。我会努力地，给你创造一个好的条件。”

我走到床的中间，看着老公和女儿，静静地看着。

我知道，是我本人在操纵我自己的意识。

我回到我的身体里。睁开眼睛，有一种恍如隔世的感觉。连忙写下此篇，意识渐渐清醒，终于平静，回归现实。

我的冥想还是偏题了，很明显的自我在控制自己的意识走向。但这是我第一次略微进入到冥想的状态，作此记录。

3.

强化内心冥想法，回想你那些感觉强大的时候，感受身体的活力，感觉你的肌肉可以向任何方向移动、自由的感觉。沉浸在内心强大的感觉里，并想象正面对挑战，有人始终坚定不移地支持你欣赏你，那些麻烦烦恼如同飘过天空的白云。

仔细体会强大的感觉，想像它在你的呼吸里、意识里、空灵的精神中，让它充满你的全身。

我趴在电脑桌10分钟或者更长，在那个意识空间里，我无法计算出现实中的时间。

与爱的人在一起，想到老公站在我面前与我谈话。人行道上篱笆内是郁郁郁葱葱的绿植物，旁边的马路上有奔流不息的车辆，高大的乔木不时落下几片落叶飘落在我们身旁。

转另一个画面，我和女儿在BRT天桥前面走着，老公停下脚步给我们买冰淇淋。

意识似乎能感觉到温暖，在微笑。

意识对自己说，内心的强大，内心的强大。

画面一转，那时幼儿园放学，我被两个高个子的同学围着打，在餐桌上我把事情告诉爸妈，他们在一旁淡漠地吃着饭，没有任何反应。

又转到另一个画面，一群小孩子要烤地瓜，我跟在身后很兴奋很认真地帮忙捡树枝树叶。到了最后，地瓜熟了，大家都在吃地瓜，我却没有分到地瓜。我站在一旁孤单落寞，不知所措。

现在模样的我，走到那个小孩面前，摸摸她的脸颊，抱抱她。对她说，这不是你的错，你长大了。你不会再被欺负，你有能力获得你自己想要的东西。你想吃地瓜，你可以回家吃，家人都喜欢你，会让你吃的。

画面一转，那一个小孩子的我蜷缩在黑暗的空间里，我拉开窗帘让一缕阳光照进来。

我说，太暗了，小孩说，太亮了。

然后地板突然裂掉，我们掉下去，然后我们被一个大机器人推了上来，上上下下，我们玩得很开心。

我对那个小人儿说，要不要到宇宙去。

机器人把我们发射到宇宙的空间。那里辽阔得无边无际，除了星星和月亮在闪亮，黑沉沉的一片。

我们俩个抱住月亮，怕摔下来。

月亮像大镰刀，有刀锋般的锋利，我们爬到侧面上，滑了下来，吊着两个摇篮，摇摇晃晃。

我们又飞到星星上，踩一个星星，星星就亮了，我们在星星上跳来跳去。

我对小个子的我说，快乐点，忘记烦恼。

她说，好。她的外面出现另一个小小个子的我，黑线缠绕，我知道她是黑暗的，不快乐的，烦恼的，弱小的，脆弱的。

远看着她慢慢地往外移，我看着她越来越远，越来越小，即将消失在广阔的天地间。突然觉得她好孤独，好落寞。

我说，别走。

小个子的我把她吸收过来，你也是我身体的一部分。你是黑暗，我有光亮。

黑线缠绕的我慢慢侵蚀整个身体，最终头部发出光晕把黑暗裂开了一条缝。

黑暗和光线若隐若现地在身上流窜相处。

这就是我，一个完整的我，有黑暗，也有光明，我不怕。

清醒后，我发现眼角有泪。我没想到在小时候发生的这两件小事在我的记忆中这么深刻，我本以为无关紧要，因为我理解，因为我理智。

现在我知道，其实我并没有释怀。那个不被重视，没有价值感的我就缩在黑暗中一个小角落，我以为她不见了，没想到她依然在。

每个人心底都有脆弱的部分，只是我们把自己缠得很紧，一层接着裹一层，我们太害怕伤害，也太害怕疼痛。仅仅别人谈论事件本身就足以攻击我们，所以，没有知道我们心底的秘密是什么，也许自己也不知道。

我相信，释怀才是最好的放下。

清醒后，写下此篇，发现意识又跑偏了。此事于我，知道脆弱的我的存在，感知后，释怀着，觉得自己从容点。