天气：闷闷，呼吸感觉缺氧
身体：无异常
书已经买了，不看电子版了，看正版吧。不过现在13周感觉已经慢慢与自己不匹配了，因为自己基本已经可以完成十公里了。现在，慢慢的让自己的节奏与书中进行一个匹配，毕竟了是为了更远的距离，与更快的速度。
今天跑步，虽然天气不怎么舒服，但可以肯定的是，跑完都很舒服，今天目标是40分钟的跑步。前3~5公里，从上到下，抬头挺胸，基本都用鼻子呼吸，起初两吸一呼，后面两呼一吸。感觉身体耐氧还是不错的，肌肉没有异常，也没有发酸的感觉。最后一公里呼吸频率明显加快。感觉速度也上来了！下面说到摆臂，起初是呼吸控制频率，后面呼吸有些乱，或者说调整比较多。我自己感觉摆臂还是比较好控制，摆臂感觉两个作用，在自己有力气的时候，保持速度的平均；当自己感觉力气不够的时候，摆臂就是坚持下来的源动力。这基本就是我想要的。说到腿部，主要是柔韧性还没有打开，因为自己的步子还是感觉没有迈开，不过我现在感觉还没有必要。饭要一口口吃，这个东西急不来，小时候就知道。最近跑步，跑了没有写占大多数，但是对肌肉的刺激还是比较明显的。主要就是大腿的部分，明显肌肉线条出来了，毕竟自己体脂少。不过每次跑步还是要适当的刺激一下的。
今天速度控制的速度、呼吸频率、摆臂幅度、姿势都控制的非常好，对今天的成绩也非常满意。保持是非常关键的。稳步提高才是我们想要的结果，也是对身体伤害最小的。
下面直接上图记录一下自己的成绩。
图片发自简书App
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