(格式)学习工作记录【第471天】20190617
六项精进499期学院（努力一组）
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周计划评分: 【 】+【 】+【 】+【 】+【 】+【 】+【 】=【 】+【 】=【 】（累计 ）
早睡:【 】（标准：11点）（每天1分）
早起:【 】 （标准：5点半）（每天1分）
戒酒:【 】 （每天-3分-1分）（醉酒-3分，非啤酒-2分，啤酒-1分，不喝1分）
跑步:已完成【 】/（标准：30公里）（每3公里1分）
养身运动:【1 】（八段锦、金锋抖肘、太极、瑜伽等）（每天1-2分）
力量训练:【 】（HIIT、核心力量）（每天1-2分）
每天诵读:【 】（每天1分）
每天练习【 】（每天1分）
阅读及笔记:【 】（每天阅读1分，笔记1分）
案例文章:【 】 （每天1分）
每日收益及进步:【 】（每天0-10分,没有评分标准）
本周专题:【 】（根据完成度1-10分）,本周【 】分
【 】（根据完成度1-10分）,本周【 】分
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【天气状况】
【身体精神】
【作息睡眠】【 ： 】睡觉，【 ： 】起床.
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【志愿发心】
【提醒警示】
【观点看法】
【省～觉悟】
【感恩之心】
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【知～朗读】
【知～阅读】
【知～视听】
【行～健身】
【行～练习】
【读书笔记】
【工作计划】
【重要工作】
【事物流水】
