元认知能力：对自己思考过程的认知与理解。

怎么通过刻意练习提高元认知能力呢：

1、坐享（冥想）2、兴趣 3、反思

感触比较深的是第一个“坐享”其实就跟瑜伽中的冥想，佛教中的禅修一摸一样。

找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；

今天早上尝试了15分钟，感觉还不错，就是老是走神，每次走神，在拉回来。这就是在不断锻炼自己元认知能力的过程。其实以前也尝试过打坐，基本上几分钟就受不了了，主要是没有你耐心。现在好些了，以后每天早起尝试15分钟。

以前老听别人说冥想可以使人变聪明。以为是瞎说，现在终于相信，因为找到了理论依据，这种练习可以增加我们大脑皮层的表面积，大脑皮层表面有很多沟回，大脑皮层表面积增大就是沟回增多。这是经过科学研究的。

今天在冥想完，有个想法进入我脑海：知道做这个事情的原理意义才会真去做。

就是因为知道了冥想这件事的原理，好处，才能坚持15分钟。相信通过刻意练习能不断延长时间。会不会有一天三摩地了，算了，不想了。

反思一下：自己老忘东西也是元认知能力比较差的表现。就是因为没有觉知没有意识，所以才丢三落四，看来这个毛病可以通过提高元认知能力解决。