2月6日 读书心得
书籍:《解压全书：压力管理》
读书心得：看书前问了自己两个问题
1.压力造成的原因？
2.压力管理的一些方法？
以下是对这两个问题的解答
1.压力源自个体内部，对事物的看法（认知方面），心理学家埃利斯ABC理论（A诱发事件B人们的认知C情绪和行为反应）。举个例子：昨天中午我妈煮了一碗酸辣粉给我弟吃，但他没吃，我妈很生气，觉得我弟故意和她作对不喜欢她才不吃的。A是我妈煮粉我弟不吃，B是我妈认为他故意的，不喜欢她C我妈很生气。我们经常会以为是A导致C，才会越想越气越无解。事实是我妈对这件事的认知出了问题，如果我妈想：他可能喜欢自己做酸辣粉，他可能现在不饿待会吃，或者他现在不想吃酸辣粉（我妈事先没问我弟想吃啥）。如果我妈对这件事的B认知能改变一下，也就就不会有C生气的情绪反应了。这种合理情绪疗法ABC理论，真的很实用，也就缓解了很多不良情绪和压力。
2.在日常生活中，难免会有压力的存在，我平时工作有压力会冥想、散步、运动、看书、聊天。这些方式都有利于我缓解压力，今天这本书有些方式也值得借鉴。
1.充足的睡眠（8小时，最好11点前休息，这样血清素分泌充沛，身体精神状态也会变好。）
2.改变压力不良习惯
①学习停顿。
¹每次出现习惯行为之前，学着停顿，思考片刻，问自己“这样对我身体好吗？对我精神好吗？事后我会高兴吗？”。
²不要让引发坏习惯的物品出现在你的家里。如果糖类使你兴奋就不要把甜食放在周围。
³如果你依靠不良习惯缓解压力，奉劝你用其他等效或更好的“慰劳”方式代替这些习惯（食物香烟、长时间的网上冲浪）。
⁴把习惯变成特长，让自己成为某个领域的专家。
3.多喝水（也能缓解压力）
4.有计划的锻炼（提高独立完整自尊体系，让自己更加自信）
5.冥想，我最近都有做冥想，关注自己的一呼一吸，享受当下。就像孔子说的“贫而乐”穷却不忘享受当下，真正的福气是快乐的，自然而然。冥想刚好诠释了这点。
