很可惜的是，有氧运动只会降低代谢。这会造成一个非常滑稽的现象，即越跑越胖……假如代谢高的人每小时可以消耗100卡，代谢低的人每小时可以消耗50卡。一小时对比，代谢高的人也就高50卡的热量，完全微不足道。但是50卡×24小时，相差的可就是1200卡。跑步机10速跑1小时，也消耗不了1200卡，还不是躺着减肥吗？以有氧运动为主的减肥计划，是非常糟糕的，就像图片中的气球一样。这样做的结局只是感动自己，安慰自己是易胖体质。
单纯的只做有氧运动减肥短时间内体重是降下来了，其实大多数人体重降下来与有氧运动没有关系。跟你不进食有关系，准确的说是饿瘦了，结果如下：
所以有氧运动加绝食是最差的减肥选择，以上的减肥方法不但降低人体基础代谢，而且减肥的效果会越来越差。
基础代谢的高低主要和性别，年龄，肌肉含量，体重有一定的关系。男性高于女性，随年龄增长而下降，肌肉含量多的高于肌肉含量少的，体重基数大的高于体重基数小h的。减肥期间出现基础代谢下降，跟体重下降有关。比如大幅度的体重下降，肯定会带来基础代谢的下降。
错误的减肥方式也会导致基础代谢下降，比如节食减肥。基础代谢是人体维持正常运转所需要的最低能耗。当我们的饮食摄入热量严重不足时，身体为了维持正常的运转，就会减少自身的消耗，来达到供需平衡。长期以往，热量消耗的减少，必然带来基础代谢的下降。当我们在节食减肥时，会大量流失肌肉。每一公斤肌肉每日额外能消耗70千卡左右的热量。像正常饮食，经常健身的人，基础代谢热量都很高。但是我们节食的时候，会造成糖原，蛋白质的摄入不足。这些物质摄入不足时，身体就会分解自身的肌肉蛋白来提供能量，会造成大量的肌肉流失。
如果在节食的前提下，进行健身，会加剧肌肉蛋白的流失，大量丢失肌肉和瘦体重，不仅不能有效减脂，还会在恢复正常饮食后，导致体重迅速的反弹。
通过健身减脂，增肌，提升基础代谢都是可行的。前提是一定要保证足够的热量摄入和蛋白质摄入。否则不仅不能减脂，还会因为热量，营养的摄入不足，导致肌肉大量流失，基础代谢下降，形成易胖体质。
