常有关于“瑜伽祸害了多少中国女性”之类的文章见于圈内
今天想要跟大家聊聊这个话题
其实，无论你做任何运动，都讲究科学的发力模式，正确的训练手段，难道你用错误的跑步姿势跑步，造成膝盖疼痛，就不跑步了？在练器械时，明明练的是胸，最后肩膀却觉得不舒服，难道就不练器械了？
而在我们练瑜伽过程中会经常听到老师说“你这个体式做错了会让身体代偿的”代偿是什么呢？
举个例子，在我们练习站立前屈背部伸展式时，这个体式的功效是拉伸大腿后侧肌群，但很多伽人由于大腿后侧肌肉紧张，导致下背部拱起，这样不仅起不到拉伸大腿后侧的效果，反而使腰椎受到了挤压，如果长期这样代偿，很有可能就造成腰椎间盘突出！你说代偿可怕吗？
那又应如何避免？
重要的是练习中关注自己的根基是否正位和稳定、核心有没激活、脊柱是否延展、骨盆的转动是否正确、体式是否超出身体的控制范围。
小的代偿不会让你马上受伤，但是你要学会感知和避免。最重要的一点是：对自己不熟悉的体式一定不要自己单独练习，而应咨询专业老师寻找帮助！
代偿会有哪些危害？
长期代偿下来会出现对身体的伤害，比如腰疼，肩颈疼痛，或者肩背部越练越厚等问题。这就是很多人明明照着视频练习，练着腹，却伤了腰，练着臀，却粗了腿。
不是瑜伽让你受伤，而是错误的练习方法让你受伤，在练瑜伽过程中，不要着急，保持在自己身体舒适的位置，追求细节而不是难度！
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