这是崔律早起系列第8讲的实践日志:
〈实践事项〉
挑选本周内我认为对他人有帮助的内容分享给他人。
分享了2点:
第1点,身体体能越强,大脑的适应能力就会越强。
第2点,朋友因为做酒店总机的工作需要倒夜班,和她讨论关于运动的问题时她也是使用KEEP去适当运动,但因为倒班的时间并不是很规律,所以和我产生“谜之共鸣”:有时间就运动,当然如果忙起来就没法去运动。我俩最后约定如果不能进行有技巧的训练,那就利用碎片时间进行慢跑。比如去小区里的商店买东西的时候,来回慢跑。
ps:昨天晚上去较远的小商店买酱料来回路途中就是采用了慢跑的方式。既强健了身体,又可以节约时间。
〈实践日志(记录)〉
1.我在本讲中的收获:
①虽然关于“做多少运动才对大脑有效”这个问题并没有准确的答案,但可以确定的是:你的体能越好,大脑的适应能力就越强。并且在心理和认知方面的能力就更好,身体和大脑是相通的。先健身、再不断地挑战自己,提升自己的体能。提升自己的体能就是在提高自己的大脑效率和能力。
②对于从未运动的人来说,可以先从“日行万步”开始,使用计步器,平日可以将乘坐电梯,或者短距离的乘车改为步行。(2km以内为短距离)
③运动的原理:健身的过程就是逐步提高基础有氧能力的过程,越经常锻炼心肺功能,它们向大脑和身体输送氧气的效率就越高。血流量的增加会带来化学连锁反应,由此产生血清素、BDNF以及其他有营养作用的分子。
④步行=〉慢跑=〉快跑
最大心率55-65%走一小时并且可以聊天=〉最大心率65-75%的中等强度运动身体会由单纯的燃烧脂肪变成燃烧脂肪和葡萄糖。会让身体和大脑的细胞处于不断的损伤和修复中,身体会产生更多的生长因子,促进神经细胞的连接。与此同时还会激活大脑细胞内的代谢清理小组、释放肾上腺素等。(拆掉旧的重新建立并加固新的)=〉最大心率75-90%的高强度运动,在保持高强度运动时,身体会调整为应急状态,身体的代谢方式从有氧状态调整为无氧。当运动状态达到接近最大心率时,脑垂体会分泌人体生长激素HGH 。
HGH被称为“青春之泉”,它可以燃烧腹部脂肪,让肌肉纤维有层叠,增加大脑容量。
强烈建议间隔运动可以大幅度提升HGH浓度。比如40mins跑步机+2次3mins快跑。但需注意遵医嘱。
2.本讲中三个知识点我最受益的点是第三点。
因为有宝宝所以出门基本得带着他,所以日行万步也可以是说对目前的宝妈一族最适合的有氧运动,偶尔会趁老人帮忙看一会,自己出门买东西或者拿快递的时候进行慢跑运动,跑的时候深呼吸。来回慢跑感觉很有活力。
3.我今后的实践计划是:
每天上午9点带孩子出门,推车情况下走5000步以上。下午出门去附近买东西,则进行慢跑,来回慢跑的形式。
4.我的疑问:暂无。
5.其他想说的话:
前阵子病了几天,刚好恢复差不多时候听了运动的课程,决定坚持。现在生完孩子,太需要加强锻炼了!无论是大脑还是身体!