我们有一个亘古不变贯穿始终志同道合的伟大追求——减肥。

这将是人海茫茫你我有缘最具有价值的共同话题。

减肥前，他们叫你大姐老哥，减肥后他们称呼你为小哥哥小姐姐～

2018年的夏天你还不减肥，更待何时？

减肥是一场游击战，打赢你就能蜕变。

它的效果立竿见影，不打针不吃药无痛减肥，绝不次于整容。

然而，

人人都知减肥好，节食跑步瘦不了。

减肥难，减肥难，难于上青天。

你问减肥有什么诀窍？别人一定回答说：管住嘴，迈开腿。

简洁、明了、真理、但敷衍。

节食少吃，但是饿啊。

运动健身，不好意思我懒。

那该怎么办？你要说不做一丢丢牺牲去减肥，那不大可能，但是如何将痛苦减少到最小，是有方法可循的。

本文就将从两大板块说一说如何科学有效的减肥：

一.快速科学减肥的五个最佳方法

二.减肥过程中低卡好吃的食品推荐

一，快速科学减肥的五个最佳方法

1.不要减少任意一餐来减肥

很多人减少吃饭来达到减肥的目的，这个过程是极其痛苦的，有极少部分人能够成功，但是大多数会以受不了了然后猛吃告终，有可能导致你比之前更胖，这并不是科学的减肥方法。

不仅不要减少，增加饮食频率却还能帮助减肥，首先我们应该做到的是：早餐吃饱吃好，中午吃饱，晚上吃少，中间加餐。

我们减肥并不等于要挨饿，只需要减少摄入的热量

早餐：①一根香蕉，两片面包，一杯果汁

②一个鸡蛋，一根火腿，一片培根，一碗燕麦粥

这样两份早餐看似①吃的更少，但是②中含有蛋白质和膳食纤维，会增加你的饱腹感，以至于到了中午你还不怎么饿，吃一点就能感到饱，这就减少了你中午的摄入量。

同样，在晚饭前吃一些低卡的食物，也能够让你晚饭少吃。

总结：保证合理规律饮食

早上不吃饭，减肥毁一半

增加蛋白质和膳食纤维在饮食中的比重，饭前吃低卡食物。

2.同样的食物，流食会增加你的饱腹感

有实验表明：同样的食物，一组吃固态的，另一组打碎成做成流食食用，结果第二组的饱腹感时间更长一些。

实验归实验，但是如果让你把吃的东西先打碎再吃肯定很难实现，但是可以把燕麦、豆类、南瓜等五谷做成糊糊，饭前食用，这样既能够少吃些饭，还能使得一顿饭维持更长时间不饿。

最重要的是，五谷杂粮在饮食中渐渐减少不利于健康，食用杂粮具有一定均衡营养的作用。

总结：饭前喝一小碗糊糊，能够延长你的饱腹感。

3.把你的餐具换的小一点

有这样一个实验：研究人员给看电影的观众分别发不同大小两桶爆米花，而且保证这两桶爆米花都是大于一个人的饮食量，结果发现拿到大桶爆米花的人要吃的更多。

实验结论为如果将你的餐具都换小，你的饮食量能够减少20%。

当然这是在你精选合理的食物的前提下，如果你的饮食选择高热量的，那即使减少摄入量也会导致你发胖。

总结：小餐具会比普通餐具减少人们的饮食摄入量。

4.控制饮食卡路里

在之前的几十年里，脂肪被认为是坏东西，而碳水化合物做为一种安全的的食品添加剂添加到各种食物里，你去看加工的食品包装成分表都有它的影子，甚至在上个世纪90年代，碳水化合物被作为健康的低脂食品大势宣传，而它才是肥胖和各种心血管疾病的隐形杀手。

科学家通过实验，给小鼠喂食单一的纯糖/纯脂食物，小鼠并不会增加体重。而喂食糖脂混合物：小鼠会吃了又吃，根本停不下来，很容易有体重问题。人也是一样，冰激淋，巧克力，蛋糕，芝士炸鸡，卡普奇诺，汉堡包哪样不是高糖高脂到成瘾？所以减少食用高糖高脂的食物同样能让你不被肥胖困扰。

在食品包装袋后有成分表，在同样的卡里路的情况下，高蛋白，低脂肪低碳水化合物的食物更有助于减肥，而过高的脂肪或者碳水化合物会导致肥胖。

有利于减肥的食品包括：

饱腹感类：煮鸡蛋，鸡胸肉，各种鱼类，虾类，豆制品，脱脂牛奶（高蛋白质，低脂肪）燕麦片，全麦面包、红薯、五谷杂粮（高纤维）

低糖低脂类：各种青菜、南瓜、黄瓜、海带、紫菜、西红柿以及各种低糖水果（西瓜、橙子，柚子，桃子，草莓，樱桃，菠萝）

总结：糖和脂肪是肥胖的元凶。

多吃粗粮，菇菌类，蔬菜，低糖水果，蛋白质（鸡肉，鸡蛋，鱼虾，豆制品）食物

减少精粮（米饭，馒头）不吃高糖高脂食物

注意看食品成分表

5.选择一种你喜欢的方式去运动

不是人人都能够做到每天到健身房做两个小时的有氧运动，我们之所以会胖，是因为摄取的热量大于消耗的热量。

每个人都在无时无刻的消耗热量，但是如果你久做不动，燃烧脂肪的量很小，当你运动时，身体需要承担更多的工作，因此也需要从身体油箱获取更多燃料。如果你在一个上午在家里做做日常的家务：扫地，洗衣服，做饭，做一些强度较低的活动，消耗的能量不次于你去集中的跑步一个小时，所以平时的时候动起来，你就没有必要去做那个难以坚持下来的跑步了。

比如去上班提前一站下车，坐电梯提前一层下楼，早上起来溜溜狗，晚饭后去静走半个小时，用零碎的时间让自己活动，每天坚持走步15000步，比起来每天坚持跑步，这显然容易的多。

当然，跑步，游泳是极好的减肥方式，有的人把它们当做生活的一部分，而选择自己相对容易接受的方式去运动，通过结伴，打卡，自我鼓励等方式让自己坚持下来。

总结：除了跑步，每天用低强度的活动同样能达到减肥的效果。选择自己能够接受的运动最重要

减肥不需要太为难自己，我个人的减肥方法是用以上方法进行控制饮食，选择低卡食物吃到七八分饱，然后坚持每天15000到20000步的散步，一个星期就能感到明显的瘦，让人如果你让我节食，不吃晚饭，或者每天跑步1小时，我坚持不了3天。

二.减肥过程中低卡好吃的食品推荐

首先选择减肥食品特别注意的误区：

1.有些食品包装袋写着无蔗糖其实是用麦芽糖代替，换汤不换药。

值得一提的是，给老年人买食物的时候更要注意，无良商家在老年食品中明明写着无蔗糖却加入其它的糖，对老年人的健康不利，容易引起糖尿病和心血管疾病，还应注意成分表过高的纳含量食品会诱发高血压。

2.燕麦片打碎或者加入了奶粉、糖类，食品添加剂并不能够达到减肥的效果。

燕麦片未打碎，无添加，粘稠度高最为饱腹，经过加工的燕麦片以及燕麦饼干加入了糖，香精，奶粉，热量大大增加，不能作为减肥食品食用

3.牛油果、蔬菜沙拉、黑巧可力，白粥，蜂蜜等减肥明星食品会让你越吃越胖

牛油果又贵又火，被称为健康减肥食品被很多网红推荐，只是因为它颜值高，适合摆盘，其实它的热量不低。蔬菜沙拉中的沙拉是油和蛋黄制成，100g沙拉酱中就有76g脂肪，并且还都是对人体有害的反式脂肪，只会让你变得更胖。

晚上不吃饭，喝晚白粥吧，事实上白粥是大米做成的GI指数极高（GI指数越高的食物引起血糖升高越快，引起脂肪堆积越高），所以改成粗粮粥会更好，比如红豆薏米粥，杂粮八宝粥。

蜂蜜在人们的印象里是健康天然食品，能够排毒养颜，事实上蜂蜜和果糖没有本质上的区别，并没有那么多功效，更不会比白砂糖更有利于减肥，所以蜂蜜并不是那么健康，对减肥只有副作用。

4.鲜榨果汁并没有你想的那么好

水果被榨汁后膳食纤维损失惨重，几乎没有了给你带来饱腹感的作用，而且一杯果汁需要好几个水果，喝果汁会让你喝进去更多的水果更多，一杯下肚，里面的果糖足已让你再增加点脂肪。

那有什么吃不胖的低卡食物呢？可以让你在不饥饿的情况下轻松减肥。我将会持续更新，大家多多点赞，点赞达到500时续更~