文|安怡
看过《催眠大师》的小伙伴们可能觉得催眠是一门神秘而高深的学问，但从心理学的角度来说，催眠只是一门技术。
传统的催眠要全身放松，觉得轻松、舒服；保持精神的高度集中；要处于被暗示的状态，也就是暗示性比较高，接受被暗示。
总的来说，就是被催眠者要保持一种放松、专注力集中、接受被暗示的一种状态。而催眠本身即是一种完全专注的状态。
要完成一次催眠，需要有催眠师的帮助和引导，催眠师帮你诱导这种状态并维持保持这种状态，在这个过程中完成要完成的内容，即做一些事情来解决被催眠者的问题。
如果你能学习几招简单的催眠技术，将自己化身为催眠师，当自己失眠睡不着的时候，借助几招催眠技术来引导自己进入睡眠状态，是不是很完美？哈哈！
要声明的是，催眠不是睡觉，也不是一种无意识、盲从的状态，更不是一个人心智低下、受人控制的状态。被催眠者决不会因被催眠而无法醒来，被催眠者更不会因为催眠而泄露私人秘密。
所以大可放心学习，于自己而言，只有好处没有坏处。
下面要介绍的几招是从催眠引导技术发展而来的，旨在帮助你进入睡眠状态，这个过程并不是真正意义上的催眠，只是催眠技术的冰山一角。
如果你对催眠感兴趣，除了电影《催眠大师》外，还有电影《双雄》、《盗梦空间》，图书《暗示治疗学》都是一个不错的选择。
下面主要来介绍几招催眠技术，帮助你轻松入睡：
第一招：放松
最简单的放松方式就是“数羊”，数羊帮助睡眠是从催眠引导技术发展而来的，每数一只羊，让自己越来越放松。
感觉自己的身体像羊一样软绵绵，一只羊，感受身体的放松，感受身体的重量，放松下来后再数两只羊，身体比刚才多一倍的放松。
当你感受到放松时再数一只，每数一只身体就会加倍的放松。
所以数羊帮助你进入睡眠状态不在于你数了多少只羊，而是每数一次羊，你是否去感受身体在逐渐放松了！
如果你常常失眠，今天可以试试数羊的方式让自己的身体放松，还可以从100倒数，经过一段时间的练习，可能数不到十，你就会悄然入睡的。
第二招：深呼吸
重点推荐腹式呼吸法，这与瑜伽中的呼吸方式基本一致，旨在让你放松体内的气息，提升大脑的供氧量。
练习腹式呼吸法时，首先保持身体放松，呼吸调均，将一只手轻放在小腹上。
其次压缩小腹将气息由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气，持续吐气直到感觉腹部已经快贴到后腰为止。
放在小腹的上的手要感觉到腹部在往下往里收，这才表面腹部的气息已被吐出。
最后用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时应感觉到放在小腹上的手被轻轻推起。
腹式呼吸法从医学分析的角度来说，主要是指通过呼吸达到让横膈膜上下移动的效果。当吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。
反之，呼气时脏器会被挤到下方，肚子会缩小，从而达到一种脏器上下活动，肚子缩小变大的运动效果，对身体是有益处的。
不仅是为了更好的睡眠，也是为了养生保健，开始尝试着腹式呼吸吧？
第三招：想象
可以通过听觉型或者是感觉型进行导入。
听觉型，即可以听一些轻音乐、睡前故事、夜间美文等，将你带入到音乐所营造的氛围，或故事叙事的场景、美文所描绘的景象里，让自己在自己的相信世界里自由翱翔，用不了多久，你就会进入梦乡。
感觉型，即可以在安静的一个环境里认真地去感受自己的心跳、感受房间内或者是窗外的任何一点细小的声响、感受自己脉搏的跳动、感受皮肤的温度、感受指尖与床单的触感......
当你认真去感受原本习以为常的一切时，你会渐渐地进入到一种深入、深化的状态，由各种强烈明显的感觉慢慢慢慢到没有任何感觉，没有任何知觉，自然而然的，你就睡着了。
第四招：暗示
日常生活中最常见的就是当你从电影院出来，会产生一种回到“现实”的差异感，这就是在观影过程中，通过影像、人物对白、音乐、营造的环境氛围等暗示的线索多到你无法分辨的时候，催眠也就成功了。
亦或是，当一位家长带孩子去打针时，通常家长都会哄孩子：宝宝乖，宝宝不哭啊？咱们打针一点儿都不会痛，真的不痛喔！
这也是一种暗示，小孩会觉得打针好像真的不怎么疼。当针打下去的时候虽然小孩也会啕号大哭，但小孩心里对针的恐惧程度减轻了，哭只是因为肌肉受针扎的本能条件反射。
所以啊，当你失眠时，通过自我心理暗示，告诉自己不要想一些有的没的，有什么担忧的事情等明天睡醒了再说，此刻先好好睡觉，有的好的睡眠凡事才会有一个好的开始，快快入睡吧，赶紧进入梦乡吧......
催眠师也好，心理咨询师也罢，他们存在的很大一部分作用就是作为旁观者对你进行引导和暗示，将你带入你原本想进入的一种状态或是原本你就知道该如何达成的一种境界，起到的也是辅助性的作用，关键点还是在于你自己本身！
所以啊，当你自己掌握了基本的方法，学会自我暗示了，不仅仅是睡眠问题，很多其他名不见经传的问题似乎也能自我迎刃而解了。
说到底，你是一切的根源，你是解决问题的根本，你是比你以为的更优秀的存在个体！
以上四招，是催眠技术里最基础也是最简单的小方法，分享给有睡眠障碍的你，祝你天天秒睡，天天好梦！
PS：晚安了，各位！安怡在一夜入冬的武汉遥祝你平安喜乐！起风了，下雨了，天冷了，记得加衣保暖啊~如果你觉得这篇文章对你有触动，请点喜欢或转发收藏，你的支持是对我莫大的鼓励！谢谢谢谢…
