今晚静坐时心很难静下来，前面几分钟心里一直很躁，身体也总感觉不舒服，时间过得特别慢，觉得自己快要坚持不下去了。我不断地深呼吸，深呼吸，感受气流通过鼻腔流动到身体各处，把呼吸带到身体不舒服的位置，渐渐地心静了下来，到后来看到了自己迷茫无力的负面情绪，突然对自己充满了慈悲，在平时无知无觉地生活状态里，自己一直背负着这些负面情绪，而此时此刻我真正看见和体验到了这些情绪。红月老师说，只有被充分体验过的情绪才能被释放，我就这样看着这些情绪，它们会来也会走，让其像流水一样流淌吧。
今晚红月老师回答问题都很棒。
第一个问题：学习和记忆的关系。如果我们注重的是记忆，纠结如何记住书中的知识，如何记住老师说的话，那我们就在努力把自己变成一只鹦鹉。学习最重要的是领悟，而领悟需要心灵、大脑和身体都参与。通过知识对内心的触动，然后在生活中去践行去做到，这样才能更好地学习。
第二个问题：如何应对公众表达中的卡点。首先，在公众演讲中会紧张会不自然，是因为太注重自我，担心自我能不能得到观众的认可。当你把对自我的关注转为如何更好地服务观众，你就会轻松很多。其次，表达的底气来自于你对你所讲内容的践行程度，你说讲的都是你自己经历过和践行过的，讲起来自然得心应手，自信满满。反之，越讲心里会越没谱。
第三个问题：如何看待和面对网络暴力。红月老师说，分离是恶之源，我们与自己的分离，与他人的分离，与大自然分离，所以看不到网络后面那一个个鲜活的生命。暴力不止存在于网络，在生活中也无处不在，需要暴力，对家人的暴力，对周围人、动物和植物的暴力。只有从自身保持平和，并把这份平和传达给周围人，才能创造一个非暴力的世界。
“我们的和平和幸福如果有更多的人去看见的话，就会有更多的人被唤醒对这样的向往和动力所在!
无论发生什么，都不要用发生的这一件事情去浇灌我们内心的暴力思想，保持非暴力的澄明之心，让我们以温柔的坚定化愤怒为行动的力量；非暴力是一颗平和的心才能带来的。”——红月老师
