每年新年，我们都热衷于写一些计划和目标。比如说今年要升职，或者买房买车；比如说去旅游，让自己的身体和灵魂在路上；比如要减肥，保持苗条身材；比如说要看多少本书，让自己更渊博等。有的人写在自己的备忘录，有的人发表在朋友圈。他们写下之后，好像已经实现了愿望似的，打鸡血般兴奋。
但是过了一年，职位没有变，年终奖反而减少了；计划好的买房买车，也只是计划而已；说好的计划减肥，一年过去了，肚子上那一圈肥肉依然囤积着；打算看的书本才翻开又觉得很困，说要一年读100本书，结果一本都没有读完。有的网友还晒出了一张图，把2017年的愿望改成2018年的，而且愿望的目标也降低了。
人们为什么不能遵循自己的“新年规划”？为什么不能顺利实现自己制定的目标呢？如何使自己的目标与人生规划相吻合？
《成功，动机和目标》这本书告诉我们怎么做。
一.人们为什么不能遵循并实现自己的新年目标？
（一）大多数时候我们都知道实现目标需要做什么，但就是无法付诸行动。
我想减肥，但是每天一吃完饭就坐在沙发上，看手机，看剧，动也不动，还时时拿起放在桌上的零食放进嘴里。试问，我肚子上的肥肉会自动消退吗？说不定还日渐增多。
（二）干扰、诱惑以及相互矛盾的目标都会偷走你的注意力和精力，削弱你的动力。
新的一年，在朋友圈上表态说一定要读100本书。然后开始看书，但是在看书的时候，又常常拿起手机来刷微信，电视剧，这儿看看朋友圈，那边看看电视剧。等刷累了，又觉得该看书了，只是时间已经悄悄溜走了，又到了睡觉时间，一天又没有看进什么。
又或者在你将要准备看书时，朋友又约你去逛街，唱歌，看电影，喝酒等。各种诱惑，各种干扰，偷走你的注意力和精力，削弱你的动力，使你无心看书。
（三） 制定的目标太多，每天疲惫应对各种目标，结果精力被减弱，没有办法集中。结果一事无成。
二.我们如何使自己制定的目标得以实现？
（一）根据自己的实际情况作出相对应的目标，这是至关重要的。
因为你选择的目标会影响你追寻目标之路的兴致和趣味。它能影响到你会有多容易焦虑和沮丧，也能影响到忧愁来袭时你如何做出反应。最重要的是，它不仅能决定你的动机有多强大，还能决定面对困难时你能坚持多久。有些目标会使你不论遇到何种困难都能持之以恒，而有些目标则失败了你就放弃了，所以我们做出的目标很重要。
1. 做出的目标要尽量符合自己的兴趣爱好。
做自己喜欢做的事情，会让我们有更大更强的动力去实现。比如你喜欢看书，写作，那你的目标就可以定在成为一名优秀的作家；如果你喜欢摄影，就把自己的目标定在摄影方面，如成为一名出色的摄影师；如果你擅长体育方面，那你可以把目标放在成为一名运动员。做自己喜欢做的事情，然后制定相对应的目标，更容易实现。就算在实现的过程中容易挫折，也能够很快就走出困境。
2. 目标尽量是追求进步的精熟目标
心理学家在研究学习中一次又一次地发现追求“表现”的绩效目标和追求“进步”的精熟目标遇到阻碍或挫折时，人们的反应是不一样的。人们在追求进步”的精熟目标时，遇到挫折不容易放弃。
什么是追求表现的绩效目标？什么是追求进步的精熟目标？
比如很多学生全神贯注地为应付考试背资料，关注的是在学习过程中所取得的成绩，却不曾停下来想想他们真正学到的知识以外的东西。
追求“进步”目标是人们能在学习中找到更多乐趣，他们高度关注过程有，参与感，从个人角度重视学到的东西。比如你在学习的过程中，更注重的不是成绩本身，不是考试的名次，而是在学习的过程中，所得到的乐趣。这种就属于进步目标。
进步目标让你不会一遇失败和挫折便怀疑自己的价值，也很少停留在抑郁的状态中。
为什么我们要制定出符合自己的目标呢？因为目标就像眼镜中的镜片。你追求的目标不但决定了你的视野，还决定了你看待事物的方式。
树立目标应该注意什么问题呢？
1 .目标具体化。树立目标时，越具体越好。如你想要树立减肥的目标，不要简单写减肥，而写减掉x斤的目标，因为它能清楚地让你知道成功的样子。
知道具体要做到什么程度能使你自始至终保持动力。避免“做到最好”这类的目标，因为它们太模糊，所以起不到真正的励志作用。
2.目标困难化。把目标建立在可行的基础上设立得难一点也很重要。高标准挑战自己，能激发斗志。如果标准设置得太低，你虽能达到但不太可能超越。大多数人达到最初目标后就松懈了。就好比没人会在设定减5斤的目标下最终减掉30斤。所以目标可以设置得有挑战一点。
比如你是一个工薪阶层，年薪大概十万，你可以树立一个目标，让自己通过理财和兼职，实现自己年收入50万，这是可能的。或者还可以把目标加大到100万，让其更有挑战性。因为有难度的目标会促使你下更大功夫，更加聚精会神，更加没有二心。你会坚持得更久，也能更好地运用最有效的策略。
3.注意目标的价值以及可行性。最佳的目标往往是在人们权衡价值和可行性之后做出的选择。但你不能制定不现实或者不可能实现的目标。艰巨而具可能性才是关键。比如本来工薪阶级，又没有很多的其他的收入，你说要树立年收入2亿，那这种目标就有点不现实。
（二）为实现目标制定简单有效的计划
“不做准备，就是在准备失败。”
——本杰明·富兰克林
为目标的实现做准备，那就得为目标制定简单有效的计划。
生活就是在你忙着做计划时降临于你的一切。———约翰·列侬
这些都说明了计划对于实现目标的重要性，那么什么样的计划才是简单有效的呢？
用如果……就……”的力量。也就是你找到一个想去实现的目标，说清达成它的具体时间、地点和方式。比如，就拿之前的减肥目标举例。第一步，应该把少吃改为每天最多吃一碗饭；第二步，“多运动”应该变成“每周每天至少饭后或者饭前运动半小时。
制订简单有效的计划能使我们为目标打拼的途中抓住当前的机会、抵抗诱惑、应对焦虑与自我怀疑，在困难中坚持不懈，这种计划都能助你一臂之力。
（三）有了计划，就要决定具体行动。就算你有很具体详细的计划，你不去行动，一切等于0。
1. 你首先要决定达到目标所需要的具体步骤。避免模糊不清的内容，如少吃点，多学点。建立清晰、精确的目标。建立类似于“每晚至少学习四个小时”的清晰计划。
2. 接下来，决定做每个步骤的时间和地点。如平日里我就在我的房间里学习至少四个小时。
3. 想想达标路上有可能出现的障碍与诱惑。你要如何应对？如（“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒绝并告诉他们周末见。”）这使你提早制订出最佳计划，不论遇到何种情况都能保证你不偏离达标的轨道。
4. 做事情要有自制力，并且把自制力放在我们擅长的目标上。
有了目标，有了计划，也有动力去实现，但即便如此，人们还是不能顺利实现自己的目标。比如即便有很多减肥方案存在，人们有非常真实而强大的愿望去减肥，到最后也只有相对少数迈出第一步的人能坚持完成，更别提长期坚持下去。
那么人们做这些事的失败率为何那么高呢？
很多人说是缺乏意志。
有趣的是，我们不光这样总结别人的失败，还用同样的方法理解自我的不足。那些烟瘾很大的人想戒烟，但总说就是戒不掉。想减肥的人总说不能抵抗美食的诱惑。而你一旦认定自己就是没有意志去戒烟或去减肥，你可能连尝试都不愿意。
其实意志并不是我们想象的那样。如果我们把这个很有距离感的词换成朴素的自制力，也许会更有帮助。
自制力是依照目标采取行动的能力。它能使我们抵制诱惑、专心投入、克服困难，从而坚持不懈。自制力至关重要，它是实现目标最关键的元素之一。
比如你做一件事，如写作，是需要一定的自制力。你需要应对写作过程中的各种诱惑，需要一定的孤独。因此当你完成写作，自制力也会消耗不少，因此，我们需要把自制力放在我们最想实现的目标上。
那些在一个或多个人生领域里获得巨大成功的人恰恰是把大部分自制力投入到了最想实现以及擅长的领域中。
我们每天面临很多压力，无论是谁都会感到乏力，无法达到某些目标。它告诉我们精力有限，要把自制力放在我们擅长的地方。如果你擅长写作，你就把目标定在写作上，然后用更多的精力，自制力去实现这个的目标。做自己擅长的事情，遇到挫折也会坚持下去，也不会觉得很痛苦。
因此，想要我们的目标实现，要把自制力放在擅长的领域上。
总结
一.人们为什么不能遵循并实现自己的新年目标？
原因
（一）制定目标但无法付诸行动。
（二）干扰、诱惑偷走你的注意力和精力，削弱你的动力。
（三） 制定的目标太多
二.我们如何使自己制定的目标得以实现？
（一）根据自己的实际情况作出相对应的目标
1. 做出的目标要尽量符合自己的兴趣爱好。
2. 目标尽量是追求进步的精熟目标
树立目标应该注意什么问题呢？
1 .目标具体化
2.目标困难化
3.注意目标的价值以及可行性
（二）为实现目标制定简单有效的计划
（三）有了计划，就要决定具体行动。
1. 你首先要决定达到目标所需要的具体步骤。
2. 接下来，决定做每个步骤的时间和地点
3. 想想达标路上有可能出现的障碍与诱惑。
4. 做事情要有自制力，并且把自制力放在我们擅长的目标上。
