如果你每天都是12点睡觉，七点半起床，那么我建议你每天早睡一小时，早起一小时。

睡觉的时间虽然没有变化，带回给自己带来很多变化。

早睡的好处：

1、当然是更加好的睡眠质量，早睡可以更早地进入沉睡状态，而人体的肝胆排毒一般是的晚上11点到凌晨3点工作，早睡能使肝胆更好地进行工作，从而带来更好的健康。

2、可以少做一些无意义的事情，大部分晚睡的原因无外乎是刷手机、玩游戏、追剧，这些事情本身的目的只是放松娱乐的事情，但如果硬扛着困意来做，就达不到放松的目的了。

早起的好处：

1、可以拥有更多的时间，早起了就不会上班匆忙得连早餐也顾不上，也可以避免拥堵的交通。

2、可以做更多有意义的事情，能够早起的人不会把这个宝贵的时间去浪费做些无意义的事情的，早起可以健身、跑步、学习或者其他有意义的时间。每天比别人早起1小时，一年你将比别人多少300多小时，足够你精通一本专业的书籍，或者从一个大胖子变成体重正常的人。

3、早起还会使人养成自律的习惯，能坚持早起的人，那再去坚持其他事情的容易得多。