今天早上4点30分起床，昨天工作时间8小时，睡觉时间7小时30分，学习时间3小时40分，家务2小时20分，家人1小时50分，运动40分。

      一、睡眠时间

      昨天在睡觉方面最可取的就是晚上准时躺在床上睡觉了，而且入睡非常快，我觉得主要原因就是晚上回家后，因为开展工作、照顾家庭消耗的精力太大了，所以导致自己有些劳累了。

      为了让自己快速入睡，我对睡前标准动作再进行优化，一是严禁白灯照射、严禁手机。二是严禁喝水。三是通过陪孩子读书、做家务、准备第二天食材、简单运动等方式，增加自己的精力消耗。四是减少其他行为，这些行为太消耗精力了，特别是现在工作强度如此巨大的情况下，更不能开展。五是泡脚，这个动作有利于助眠，一直坚持不好的主要原因，就是觉得它有点浪费时间，操作不便。六是做好早上运动，可以KEEP，可以房间漫步。以上要求列入手表提醒。

        午睡目前是全天效果最差的睡眠，存在的主要问题是睡不着，我分析了原因，就是对下午工作的焦虑造成的，而且这种焦虑多数是无中生有的，我觉得还是自己的心理问题导致的。整改措施，一是在宿舍睡觉，除非工作太忙，原则上要换场景入睡，降低自己的工作焦虑感。二是携带耳塞，考虑到睡眠环境的影响，携带耳塞是目前最有效的方式。三是冥想训练，这个是睡前最重要的事情，严格执行每次20下的冥想训练要求。

      二、工作时间

      昨天在工作上最值得肯定的是高效办公，在工作的间歇阅读了如何提高文稿的书籍，并且撰写了笔记。存在的问题主要有以下几个方面，一是工作上存在畏难情绪，我明知道最难的事情是项目上的事情，但是我还是有点想逃避，简单的把工作交代给同事，实际上我很清楚，这个项目是最能锻炼人的写作能力的，我只是想偷懒，所以给了自己不执行的借口。二是在沟通上还是有点急躁，中午有一项工作安排，其实我可以和大家商量着来做，可能是畏难情绪比较多，还是有一些争执。三是下午开会发言，语气太重、说话太啰嗦，用时太长。

        问题罗列完之后，我发现制定措施很轻松，原因就是很多措施都是我以前制定过得，只不过在遇到问题前，没有想起来，没有及时采取，这些措施主要包括以下几个方面，一是对上司的安排要认真落实，应该尽量统筹力量妥善处理。二是除了严肃的会议，其他会议发言时，要面带微笑。三是发言前，必须打腹稿。四是发言前必须看手表，针对这个要求，我增加一下难度，那就是做任何事情前，做完之后，都要看表，强化时间观念。

      三、学习时间

      目前早上学习的东西，除了复盘，大多数是和自己工作紧密关联的内容，我觉得这样的学习有好处，也有不足。好处就是能快速提高自己的业务能力，不足就是学习的内容比较窄，不容易获取新方法。

      这几天要做几件事情，第一，保持对写作的兴趣，每天采取“在心里面默念，在无人时大声说”等方式，告诉自己“我爱写作”。第二，加强对同事写作能力的培养，实际上不仅仅是培养同事，也是锻炼自己，毕竟教是最好的学。第三，注意平时的练笔和素材收集，今天除了要撰写这个复盘文章，还要把前期收集的好词好句整理一下，确保自己用的时候，手到捏来，实际上我可以尝试阅读一下成语词典，提高自己的好词储备。

        四、家人时间

        无论是幼儿园老师的反馈、还是看书后的反思，我发现我平时对儿子的关心还是太少了，昨天我在陪他讲故事的时候，我发现了几个有利于提升自己能力的点。

        第一，学会了应该和他人如何相处，特别是对那些能力不足的人，我应该怎样引导他们爱学习。第二，锻炼了自己的语言表达能力，我经常说话语气比较硬，但是在给孩子朗读的时候，我为了让自己讲的故事吸引孩子，所以我必须在语气上用心、动作上用情。第三，消耗了我白天的精力，因为朗诵比较费时费力，所以白天的精力在讲完故事后就耗尽了，让我入睡更快。第四，拓宽了阅读非工作书的渠道，孩子的很多书都是寓言故事，我在阅读的时候，不仅声形并茂，还要将自己的思考带到故事里面。现在给孩子讲故事既增进了亲子关系，也提高了自己读书、思考的能力，我相信随着阅读儿童英语书籍、阅读全文字书籍的到来，我的读书和英语能力应该会有巨大的进步。第五，找到了加班陪伴子女的方法，如果因为工作原因，无法陪伴孩子，我可以通过喜马拉雅录音的方式，将自己的声音留给孩子，通过喜马拉雅的讲故事训练，我相信我的讲书能力也将逐渐提高，为下一步讲书、授课打下坚实的基础。

        针对以上列举的内容，我在陪伴家人上明确几项具体措施。第一，继续保持主动做饭的热情，如果休息，就主动做一些好吃的。第二，陪伴孩子主要以讲故事为主，同时要坚持作品意识，通过阅读《演讲的力量》等书籍，提高自己讲书的能力。第三，主动阅读亲子教育的书籍，撰写小心得，坚持问题导向，帮助孩子改掉坏毛病。第四，用好喜马拉雅，用好夜间讲故事，加大睡前精力的消耗，提高入睡效率和入睡质量。

      五、运动时间

      ”早冥读写跑“是周岭总结的人生最重要的5个习惯，目前我在前四个上面做的还行，但是在运动上做的比较差。有的时候，我甚至认为运动在浪费时间。从昨天的工作强度来看，没有一个好身体，是根本无法承担起现在的工作和生活压力的，所以主动运动必须摆上日常。

      整改措施，每天早上至少进行一个KEEP，为了提高KEEP吸引力，可以同时观看励志视频。

    六、情绪控制

    无论是工作、还是生活，生气除了树立自己的威信，没有一点好处，生气会让自己睡不着，会影响自己和他人的人际关系，会破坏家庭的和睦。我要时刻告诉自己，不要生气。因为生气会减少自己的寿命，特别是别人给我气受到时候，我只要沉默就行了，因为别人说我，也是为我好。

    七、综述

    今天复盘的内容有点太多了，但是中心思想比较简单，那就是，做好规划、避免浪费、用好提醒，加强写作、陪好家人、控制饮食、适度运动。

      6点29分，在书房完成了复盘文章的校稿。