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即兴发言一时语塞，是每个被忽然点名、懵懵懂懂站起来的人都会面临的问题。我总结了几个克服紧张情绪的小方法，反复练习，有助于你完成心理脱敏。
首先，不要急于开口说话，要先稳住才开口—主办方突然请你发言，你其实可以把笔记本翻开看两页再起身。这是一个调匀呼吸的过程。而且发言前看看笔记本的动作会显得你很诚恳。或者，你可以说，“我站起来跟大家说”，然后回身把椅子稍微往后挪一挪。别小看这个动作，哪怕只是小幅度动一动，你的紧张情绪也会舒缓很多。
当然，如果现场人不是特别多的话，你还可以说：“大家拧着头看我，我挺紧张的。这样，我走到前面去跟大家说。”往前迈几步也能帮助你把自己的情绪稳定一些。
其次，你要相信，在这样一个场合里，不可能所有人都对你无动于衷，肯定有人会对你的发言感兴趣。当你发现人群中有这样一个“友军”存在时，你不需要对着所有人发言，对着他发言就可以了。事实上，如果有一个人非常善意地看着你，不断地点头给你反馈，你就会逐渐找回“一对一”发言的感受，紧张感自然会淡化。
有的发言者为了克服紧张，会对着人群中的孩子讲。因为，不管你讲好讲坏，在孩童面前肯定是自信的，不会担心他们笑话你。当然，平日里你也可以对着你最不紧张的谈话对象勤做练习。
最后，你要始终记得，即兴发言无须说得长、说得多。这是我们在前文强调的一点：即兴发言要在极短的时间内完成。交付一个感受，烘托一下气氛，表达一下对在场其他人的认同，这个任务就已经完成了。
当你了解即兴发言就是一个像放礼花一样瞬时的任务以后，你怎么还会紧张呢？
书名：《沟通的方法》
作者：脱不花
拆页片段：P299
主题：即兴发言时，如何克服紧张？
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前几天我陪着我的闺蜜去参加一个关于孩子学习力课程的现场课程，来到现场我俩想好好学习一下，选择坐在前排。互动环节让大家说说自己孩子的情况平时怎么辅导的，刚好点名到我闺蜜，她匆忙的站起来很紧张支支吾吾含糊不清的说了2分钟。之后在回来的路上，她告诉我，她当时被点名站起来脑子一片空白，压根不知道自己在说啥。
现实生活中这种我闺蜜这种情况太常见了，重要场合突如其来的点名，让我们现场说一段，总是那么的紧张无措，这种紧张情绪，有时甚至还会发抖，说不了话。即兴的发言，意味着你没有稿件，不能提前准备，但也许我们可以让我们从意识上准备，梳理一下说话的重点和现场中那个认真听的人，把他变成一种2分钟的对话也许我们的就没有那种紧张了。
当你客服了紧张情绪，把这种即兴发言利用好，就可以把他变成你的高光时刻，让更多人关注了解你，变成你推销自己重要利器。
那要怎样客服紧张呢？
1、意识上的准备
点名后不要马上开口，要先把自己稳住，让自己从意识上又个准备。调整呼吸，让呼吸均匀；看看笔记让自己明白重点；小幅度的起身，把椅子往后移动一下，让自己往旁侧或前边挪动几步大胆的让自己面向观众，让自己情绪有个缓解。
2、“对话”式发言
在一整个会场里，肯定有个认真听你的，找到这个人。不需要对着所有人发言，试着只对他一个人说，把发言想象成你和他的一次简单友好的对话，把紧张感淡化。
3、心理的暗示
提醒自己，这只是一个2-3分钟的发言，我只需要把握住重点就好，说一下感受，烘托一下气氛，表达或回答相关内容，任务就完成。这个发言就想烟花一样的短暂，我无需要紧张。
这种方法适合用于，简短的发言，即兴演讲。
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上周四，小宝学校举行家长会，家长会的主题是关于这学期的学习计划、餐饮标准以及学校相关的规章制度等。前面的环节都是老师在发言，还给我们纸和笔让我们把一些注意事项记录下来。最后一个环节是，找几位家长分享一下，关于这次家长会的感受，描述自己最关注孩子哪方面的发展，方便幼儿园与家长更好的链接。我坐在最后一排，当时还在发呆，没怎么认真听。突然听到“×××家长在吗？能和我们分享一下吗？”没人回应，老师又说了一声，我听到好像在说我。我赶紧站起来。
“我是×××的妈妈，大家可能不是很了解我们，因为我孩子这学期才转过来。嗯。。。。，这次家长会让我明白了学校对孩子学习、生活的关心，嗯。。。。。。。，然后感受到学校的重视”我有点语无伦次，脑袋一片空白，脸涨的通红，不知道该说什么，也忘记了老师的问题，又好像隐约记得。
“我家孩子，刚入校没多久，我暂时没啥别的关注和需求”我匆忙的结束了发言。。。。。
后来又几个家长发言，我发现她们比我说的好太多。
就这样家长会结束了。
反思：
1、开家长会时我在走神，导致点名时紧张感加强
2、点名后没有意识的准备，直接站起来，不自觉让自己更加紧张
3、没有仔细听内容，导致开口就结巴
4、没找到对话的感觉，看着一大群人，让自己紧张的气氛升级
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背景：头马俱乐部时国际很有名的双语演讲俱乐部，下周三我准确去参加他们举办的活动
目标：23/3之前，反复练习用“克服紧张”三步法步骤克服当天即兴发言的紧张，获得入会资格
行动步骤：
未参加之前假设自己在参加，反复这三个步骤进行练习
参加时:
1、意识的准备
当点名到要我，让我发言时，我先调整呼吸、挪开座椅、大胆向前走几步离开座位面向大家
2、对话式发言
正式发言时找一个，认真看我说话的人，把目光投向他，让自己感觉是在和他对话
3、心理暗示
告诉自己不用紧张，我只需要按照要求简单的说明一下就好，而且只要1-2分钟就好，很短暂。
表现优良后，争取入会资格
