人体系统到25岁以后，就开始衰老，需要及时保养的锻炼。
发现三个特别有效的锻炼动作，一起在本文说一下。
第一个动作：单手手指操
来源：一位手部医学院士提出来的
原理和功效：十指连心、手脑相连。通过手指的锻炼，促进脑部反应；通过手指尖末梢循环的刺激，促进心脏功能。
做法：一扣一捻，其他四个手指轮流和大拇指进行“一扣一捻”的动作，往复循环。
单手可做，手放在口袋里也可以做。
第二个动作：甩胳膊
来源：梅花拳
原理与功效：开肩，可以预防和缓解 “四十肩”等肩部问题，进而也能缓解颈部问题。
做法：围绕肩关节，抡胳膊，360度甩胳膊。每次甩36圈、两只胳膊轮流。做熟了之后，坐着也可以做。
第三个动作：对墙下蹲
来源：太极
原理与功效：开脊柱，太极蹲的一种做法。对着墙，可以保证膝盖不超出脚尖、不伤半月板。
做法：有点难度、类似蹲马步。人对着墙，脚尖顶到墙边，做下蹲动作，慢慢做，保证上半身正直。
秋色美
这三个动作，熟练后，随时随地可以做，不受时间地点的限制。
从武术原理角度，如果一个人能 开肩、开胯、开脊柱，全身气血贯通，基本就不容易生大病了。
