德里克拉夫

最近突然间开始跑步了，缘起9月17日那天早上跑步机上不小心跑了1小时，把我自己惊呆了，因为我以前跑30分钟就想死了，不过这次速度比较慢，跑完也不累，心里还是很高兴的，这是一个契机，于是我连跑了5天，每次大概1个小时，发现也还好，没有想象中那么累。但是，脚开始有点异样，脚趾和脚掌的衔接部分有点疼，老听说跑步伤膝盖什么的，所以，我就赶紧掏出手机，听关于跑步的课，看看自己跑步姿势是否有所不对，有错就赶紧改。

专家说，存在正确的跑步姿势，但是没有人能完全做到。

即便是女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫，中国女子长跑花旦孙英杰的跑姿，都是怪怪的。

所以说，适合你的就可以。怎么算适合你的呢？

就是你跑了很多，也觉得身体没什么异样，那么你的跑姿就是适合你的，就没必要去改。

但是对于普通人来说，学点正确的跑步姿势也是好的：

• 头：
  头要正，不要抬头，也不要低头，不要往前探也不要往后缩。
• 肩膀：
  不要耸肩，也不要下垂，不能乱晃，保持稳定。
• 胸背腹：
  挺胸抬头收腹，后背挺直，不要含胸驼背。
• 手臂：
  • 以肩为轴心，手臂前后摆动；
  • 手肘夹角90度左右；
  • 前不露肘，后不露手；
  • 手不超过身体的中心；
  • 空拳或半握拳。
• 胯部：
  轻微送骻，不要旋转。
• 膝盖：
  不要左右摆，落地瞬间稍微弯曲。
• 脚踝：
  保持放松，不过分外撇内收。
• 支撑脚：
  支撑脚落地要靠近中心。

那如何训练接近标准的跑姿呢？

1.训练形态

• 小步跑
• 高抬腿跑
• 踢屁股跑

2.训练肌肉

• 深蹲：最好负重
• 硬拉
• 提踵
• 弓箭步下蹲：最好负重

如果你也是刚开始跑步的伙伴，也可以对照着瞧瞧自己~