哈哈哈哈跟杨梅开始约定一起减肥，以前刚刚认识的时候约定一起运动打卡，结果后面没坚持下来，这次不一样了，用了三角形，全方位的规划，感觉很有冲劲哇
小杨梅学习的很好，一下就把三角形画出来了，而且细细的规划的很好，我模仿她的来设计我的减肥计划哈哈哈哈哈
第一天饮食：
今天的饮食是正常吃了，但是有克制自己少吃点，过了时间就不吃了，明天挑战慢慢吃慢慢嚼
第一天运动：
今天还是假期，很多碎片时间，跳绳，靠墙站，晚上的Keep。早点睡，明天继续加油哇
第一天的感受：
冲劲十足，今天好几次都忍住了吃零食的冲动，加油！管住嘴迈开腿，相信很快就会恢复以前的身材哈哈哈。
身：
1.作息规律 ：23:30睡觉 7:30起床
2.早上空腹一杯柠檬精油蜂蜜水
3.上厕所排毒
4.早餐要吃丰富9:00-9:30
5.午餐 12:00-13:00
6.吃完不能直接睡觉，至少靠墙站10分钟
7.下午可吃水果 坚果 咖啡 或茶，不准喝奶茶！
8.晚餐先喝水 18:30-19:00
9.晚上7.30后不进食
10.早午晚餐按照科学减肥配比饮食记录
(优质蛋白 膳食纤維 适量碳水化合物)
12.每日晚上搭配适量运动：律动静心/ 瑜伽拉伸/跳舞/核心训练
13.办公室坐姿端正，不允许严重躺靠
脑：
1.制定减肥目标：3个月内达到120斤
一个月4斤，一周1斤，体态要正，减少背部和腹部的肉
减肥方式：每日运动打卡 饮食打卡
2.降低食欲的方法（可持续找新方法，持续实践）
1.）每天早上空腹一大杯柠檬精油水
2.）饭前一大杯水或汤
3.）有饿感先喝水
4.）每餐七分饱 少吃多餐
5.）换左手吃饭 吃的慢 容易饱
6.）适量辣椒 黑咖啡 黑巧克力 绿茶 可燃烧脂肪
7.）想吃东西先看预算表，忍一忍就过去了
8.）用小盘子大叉子吃饭
心：
1.减肥觉察日志 （感受 反思 值得鼓励的地方
值得提升的地方）
日志文字或语音发杨梅
2.早晚记录体重 每日互发给对方监督
3.互相鼓励
