前几天，我的一个学生说她的期中考试数学成绩不及格，考了56分，满分120分。我要求她把卷子发过来让我看看，我看到她的基础题错的特别多，两道简单的计算题9分，一道用填空形式出现的证明题，全部做错，又是8分。

如果这个17分拿到也就及格了，但是这个同学经常跟及格线失之交臂，更何况学生们要的远远不是及格！

我建议她利用微计划，专门准备一个练习本，用周来计划，一周定量两道计算题，一道或两道基础的几何证明题，循环往复，一直到看到这样的题目，手到擒来为止。我特别跟她强调避免用天来计划，用天计划会让她产生焦虑感，压力太大，因为她还有现阶段的学习任务。

每次做完以后一定要进行反馈，自己核对答案或者请老师检查，哪里有问题及时纠正，这样坚持下来，肯定能克服这两个弱项。

如果这两个弱项克服了，它们会连带很多弱项就跟着越变越好或完全被克服！学习数学打好基础是非常重要的，基础不牢固，想要在初二跟进，简直难如上青天！

给学生提这个建议，基于这两天看的两本书——《微习惯》和《写作是最好的自我投资》，这两本书对于我们想要完成目标所提出的行动的方式如出一辙！

罗杰.冯.欧克说过:“一个得不到执行的念头只会消亡”。想要成为精英，没有行动就是零。

很多人遇到挫折常用的口头禅就是“改天吧！”请问改天是哪天！

还有一些人在半路上就放弃，因为太难了，为了克服一个困难我要减少玩儿游戏的时间，我要减少玩手机的时间。自问一句,是你在消遣时间，还是时间在消遣你呢？

如果觉得坚持太难，不防用一下微习惯。就像本书的作者说的一样，完成一个微习惯太简单了，每天一个俯卧撑，每天写50个字，几乎不会耗费我们很多意志力就能完成，持之以恒，时间会给你答案！

一,选择合适的你的微习惯和计划

1,建议同时追求的微习惯数量不要超过四个，微习惯越多超额完成的可能性越低；单一微计划，成功率更高，每个人都会有情绪低落或自控力很弱的时候，如果只有一个唯一的微计划，那么稍微有点起心动念可能就完成了；微计划也可以调整，当自己的计划执行起来时，内心感到强烈抵触时，可以后退并缩小目标。

2,推荐一周弹性计划，因为人的意志力不是永远有储存，而是有限的，可以建议大家看看《意志力》这本书。

3,把习惯变成"小的不可思议的每一步"，把想法变小和把微习惯变小一样重要，必须接受完整的目标那样接受微目标，今天你就成功了。

当时看完这一段我写了一下我的微计划:

每日至少100字简书写作（完成就好，可能会超额完成）

每日读书5页（可能会超额完成的）

一周120页现代汉语词典

二,挖掘每个微习惯的内在价值

建立微计划时，一定要认清来源，最好来自于你的生活习惯，并非别人的压力和期待，如果因为别人的期待努力改变自己，往往会发生强烈的内心抵触。

用“为什么砖头”找到来源。

我想每天写作。为什么

因为我热爱文字和写作。为什么

因为这种表达想法的方式是我做喜欢的，我能通过写作提高自己的文学素养，增强自己的表达沟通能力，更何况我很享受这个过程。为什么

因为在做这件事的时候使我一直保持持续的学习动力，而且今天我又知道了一件特别重要又有意义地事情，我的这种持续的学习状态也渐渐地影响了我的老公，老公竟然说，“我以后要记日记，还要多看书！”

三，明确习惯的依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。

就像写作一样，大多数朋友并不是自由写作者，而是都有自己的工作，那么我们就用行为方式制定，这种方式更灵活，更能减轻焦虑感，并不是一定要某一天3点之前（时间行为）必须要完成。

微习惯的根源在于自主、自由和灵活感，其目标是给予你能量，让你不断取得成功，所以不管用何种方式，这些微计划一定是你自己决定完成，而不是别人的提醒或者是命令。

四，建立回报机制，以奖励提升成就感

一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。

每天持续锻炼身体，当你看到你的日程表上满是打好的勾；

每天持续写作，看到一篇一篇的文章，在你的简书主页上......

它们会提醒自己取得了哪些进步，再照照镜子，看看你的身材有哪些变化；再打开文章的评论，它们影响多少人，是不是更有一种成就感。

更何况好好生活就能带来很多乐趣，培养一个好习惯就会给人到来满足感。

回去看看自己写的为什么，不忘初心，方得始终。

五，记录和追踪完成情况

比如简书日更计划就是一个催促自己坚持写作的一个方式；也可以用日历打勾发，你愿意坚持了几个月的链条让它中断吗，除非你成功了，另一个计划又该提上日程了；还可以利用手机提醒软件等等方式。

六，微量开始，超额完成

并不是我们不能建立更高的目标，而是更高的目标会消耗我们的意志力，我们并不能每天都是都能斗志昂扬。

而这些小的任务都是可实现的任务，当你不断地循环往复不断进行时，意志力就会变得更强大，它就像火花绝不可能阻止一场大火蔓延一样，让你的微计划不断超额完成。

七，服从计划安排，摆脱高期待值

1，不要对微计划的量抱有较高的期待。

让微计划持续进行，如对于刚开始写作的我，我认为每天100字的计划对于自己太轻松了，要在脑子里把它改成每天必须1500字，这是大脑的“登记”行为，而不是意愿，这个是不可取的，有可能会带来负担和压力。要让每天的100字，而自己完成了1500字，带给我持续的兴奋和快乐感。

2，这个计划是微小的，目标完成不可能一蹴而就，生活中最强大地武器就是坚持，因为这是让行为变成习惯的唯一途径，也是取得成功的重要途经。

八，留意习惯养成的标志

要了解什么时候一个行为真正成为习惯，而停止该习惯，去添加下一组习惯是有一些信号提示的：没有抵触情绪，该行为做起来容易，而不做更难；身份认同，我可以信心十足说我常看书或我是一个作家；行动时无需考虑，瞻前顾后，就像每天睡觉之前要刷牙一样自然；不用在担心哪一天突然忘了，因为这就是你的日常；常态化，不以物喜，不以己悲。

祝自己和朋友们今后能取得每一个微小的成功，加油！

”