随着生活水平的不断提高，很多人都管不住自己的嘴，超重了。高强度的工作也让很多人饱受健康问题的困扰。因此，运动健身已经成为很多人的健康生活方式之一。他们有的选择在家锻炼，有的选择在户外跑步，有的选择在附近的健身房锻炼。无论如何，这是一个好的开始。
但是，运动虽然好，但是如果没有这方面的知识，就会导致运动不足或者运动后身体不适，不但得不到健身的效果，反而会适得其反，伤害身体。所以，今天，我要告诉你如何安排我们的健身时间。
有三种类型的运动:耐力(有氧)运动，力量(阻力)运动和灵活性(拉伸)运动。根据训练的不同，这三种锻炼方式给我们带来了不同的变化。其中一些可以增加我们的心肺能力，减少体脂，还可以增强我们的肌肉关节能力。所以要针对每种锻炼方式安排不同的训练强度和时间。
第一种:耐力运动。有氧运动可分为高强度有氧运动和中等强度有氧运动。中等强度的有氧运动，建议运动时间保持在30 -60分钟，训练频率保持在每周5次，每周总运动时间在150-300分钟之间。但对于高强度训练，建议每次运动时间控制在25分钟左右，每周训练次数控制在3次，每周运动时间控制在75-150分钟之间。
有氧运动包括的项目有:散步、跑步、骑自行车、划船机、椭圆机、游泳等。
第二种:力量练习。力量训练一定要控制在初级阶段。初期建议每周训练次数3次左右，训练时间40-60分钟左右。等身体逐渐适应后，训练次数可以逐渐增加到每周3-6次，给身体留出足够的休息和恢复时间。
A型力量练习包括的项目有:杠铃弯曲、卧推、仰卧起坐、举重等。
第三种:柔韧性练习。柔韧性训练就是拉伸肌肉。一般建议每天做拉伸运动。每次拉伸时间可以控制在一分钟左右。动作可以是拉伸，压腿等等。
提高柔韧性的运动:舞蹈、瑜伽、普拉提等。
每次锻炼，锻炼的强度和时间都不一样，根据个人体质和个人锻炼的目的不同，训练的方法和计划也会有所不同。如果你不知道自己的身体状况，那么你可以在这些建议的时间内进行训练，避免身体出现问题。
