本篇文章是在一位朋友的要求下写成的。读完上一篇《浅谈时间管理》后，他表示做事情依旧动力不足，有时候遇事还是会拖延，希望我能针对“管理时间的动机”以及“如何激发人对时间的敏锐度”这两个问题写一下自己的看法。

一语惊醒梦中人。我所说的时间管理、精力管理都是在我有意识、甚至成为了我的习惯之后去做的，那对于那些想管理时间、但拖延症又已经进入晚期的朋友，该如何激发他们的主观能动性就成了要探讨的问题。经过了几日思考，写下此篇文章，希望能对各位有所帮助。

之前读到一篇公众号文章，作者在其中写下这样一段话：凌晨一两点还红着眼睛在FB、CB伏案疾书的，不是学渣也是伪学霸。你只是颠倒作息，并没有节约时间。拖延症晚期患者的悲壮不值得同情。此番言论引得读者争论。有人赞成，有人举出实例来反对。

于我而言，我赞成这句话。但在赞成之前，我给这段话提前设定了一个场景：备考阶段+任务截止日期前。而这就是“时间管理”所要避免的现象，也是大多数人希望能够合理规划时间的原因。

想像一下，你是喜欢“考试前通宵复习、平日里放浪形骸”还是喜欢“按部就班循序渐进、在考前也一样可以谈笑风生”？你是向往“DDL（截止日期）是第一生产力”还是向往“游刃有余、处变不惊”？

如果你选择了前者，那就没有必要读下去啦，它不适合你，请继续活出真我吧~如果你选择了后者，说明你对时间管理有意愿，那请继续读下去，说不定会对“渴望告别拖延而不能”的你有些帮助。

为了解决拖延，我们就要探寻拖延者为何一再拖延。是不想冒失败的风险吗？是担心他人会因为自己的成功而受伤吗？是想扮演“在大难临头之际，可以转危为安的英雄”吗？还是认为按照别人的规定做事就意味着屈服和丧失主权？

在《拖延心理学》中，大众的拖延原因被分成了4大类。

1. 对成功所需的能力缺乏自信。

有人喜欢挑战性工作，有人喜欢常规性工作，毕竟常规性工作在熟能生巧之后就可以手到擒来。这类人往往被限制在了狭小的空间里，一旦被分配到了稍微有些难度的工作，心中就会怀疑自己：这事我没做过，我不行，怎么不把这件事分给其他有经验的人去做啊。但事实上，许多职场类文章都提到过这样一句话：完成比完美更重要。总有些事情是我们无法回避的，那不如抱着全力一试的信念，提早进行充分准备，哪怕结果不尽如人意，也会因为行动的早，还可以有挽回和补救的机会。

2. 对完成某个任务有反感心理：认定会遭遇困难，结局会很惨

有这样想法的朋友一般会手足无措，不知从何处开始启动项目。那我们不妨将任务分解，把整体项目拆分成一个个小项目，直到它足够具体，着手处理时足够简单。

在目标管理领域中的SMART原则就对分解目标有一定帮助（Specific：明确的；Measurable：可测量的；Attainable：可达到的；Relevant：与其他目标是相关的；Time-bound：有明确截止期限）。而另外一个要求就是第一步一定要满足“可以在5分钟内完成”，这样，我们的大脑才会放松警惕并给我们积极的反馈——“这项任务也没有想象中那么难嘛！”

以我之前做PPT为例，我会大致这样分解该任务：①根据主题选择模板；②明确PPT类型：演讲型or阅读型；③列出整体框架；④写下每部分的关键词；⑤填充细节；⑥补充图片；⑦统一字体及字号；⑧回顾。

3. 目标和回报太远，感受不到意义

有时我们总想等着有足够长的时间了再去做某件事，因此迟迟未着手，直到“哦！太晚了，算了，我还是不做了吧”。我们总期待“思虑周全”，却因为目标和回报看似遥不可及，因此从未尝试行动过。那我们可以尝试使用该跟踪记录图表（Tracker），将我们的任务完成进度可视化。

以学习英语为例，目前我参加了两个180天的训练。掐指一算，我要坚持半年的时间。那怎样才能坚持下来呢？我列了两个表格，每个表格有180个小格子。每当我完成一天的训练，就把一个格子涂实，而我的任务就是让空白格逐渐减少。当完成了1/4，1/3或1/2时，我还可以用自己喜欢的方式奖励一下自己！

4.  无法自我约束，例如容易分心

当我们有欲望、想开始工作时，最好在8-10点处理最重要的工作。因为这段时间，我们大脑最活跃，状态也最好，如果在这两个小时能够集中精力，那效率也会大大提高。

那么问题来了，我集中不了精力……怎么办？刚听朋友讲了一个她强迫自己集中注意力的方法——把手机锁起来，这个我没试过，大家可以尝试一下……我的做法是，让桌面尽量保持整洁，除了与该项任务相关的物品，其他东西全部撤离，之后静坐1分钟，什么也不做，在这种闲极无聊的情况下，人会主动找事情去做，因此在1分钟后你就可以开始了。

我们还可以利用外界条件，帮助我们克服干扰，比如耳塞，关闭WiFi和流量，取消手机的指纹解锁和面部识别等等。

以上就是我应对四种拖延的方法，大家可以尝试用起来哦~下次见！