作者：蒋赛
大学老师/生命故事疗愈师
语写开始时间：2018年12月13日
目前语写482天，累计完成366万字
越书写，越会发现我们本身就是一座取之不尽，用之不竭的宝藏。——蒋赛
前言：2020年3月30日是2020年来第3次挑战10万字，年初定了个小目标，2020年，共挑战至少5次语写极限挑战。
虽然都是极限挑战，但每一次的感觉都不一样。
第1次语写挑战前，心里有点紧张，因为没有尝试过，对自己存在很多的预设，更准确点表达，是设置了很多的限制性信念，害怕时间管理不充分，会有突发事件打扰，可能体能不够，或害怕没有那么多可输出的主题内容。
当你真正挑战下来，会发现原来的预设一个个被打破，很多事情只要去做，都是可实现的。
第2次语写挑战，特意选自己体能较弱的一天来尝试，就是想检验一下，体能不够，是否依然能完成这种强度的挑战。
我规划一些主题，包括最近输入的电影和书籍，还有专业学习的课程，相当于通过语音写作创造一个容器，通过知识大回炉的方式，复盘已有的知识和经验。
还提前一天给自己下单小礼物，挑战成功时，礼物收到时，完美的闭环。
第3次语写极限挑战，是真正意义上的说走就走的“旅行”。它给了我一个全新的视野，就是早上忽然听到身体里冒出的声音：要不今天进行一次10万字的挑战吧，于是就去做了。
没有第1次的周密预设，也没有第2次的刻意挑战，这是一次有点随性，但充满乐趣的挑战。
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一、更改复盘频次，加强节奏感
这次挑战，我给自己挑了不一样的方式，就是每写完1万字，就进行一定的总结。
完成10万字语写挑战后，就可以随即提取数10条的经验和灵感，免去重新回头大海捞针的过程，同时，待真正完成的那刻，你可以带着那些闪闪发光的转瞬即逝的灵感，安然回家。
当真正这样去做时，就会发现这个阶段性复盘的过程本身，体验感很赞。它既创造了一定的书写节奏感，同时，有利于我们及时复盘，而且越复盘，就越有信心。
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二、做好精力管理，遵从身体智慧
2019年整整一年的时间记录，让我能绘制出一天大致的精力曲线，如果早上7点半吃早餐，10点就是血糖较低精力下降的时刻，所以当写到3万字，瞄了一眼钟表，10点09分，提醒自己赶紧起身，补充一些小零食还有喝水。
午后1点半到2点钟，是我个人生物钟比较困顿的时刻，提前准备茶叶，通过喝红茶的方式，提神然后加速，在2点钟30分之前，提前完成阶段性任务。
因为长年的生物钟使然，不午休就没办法高效工作，所以中间还是决定午休20分钟，用红月老师的冥想音乐，快速进入到休息状态。20分钟后，整个人的精力都比前面精神至少10倍。
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三、提前分解目标，做好各个标记
每一次进行语写马拉松，我都会把它想象成自己就在森林绿道上跑步。这跟多年前曾经在森林里徒步的美好记忆有关，也能带来很多的灵感和享受的体验。
同时，以前看过一个马拉松选手的故事，他分享了自己将马拉松跑道周边的一棵棵树木或建筑，当成一个个的标记，只要按着这一个又一个的标记往前跑，就能顺利到达终点。当时就记住了这一棵棵的树，觉得这个方法真管用。
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四、尝试跨界结合，语写+意象对话
当你将写作状态，真的放入到在森林跑道跑步时，你会感觉自己不断地在行进，看到周边有很多有意思的事物。
这些事物，可能是以前的记忆画面，可能是对未来畅想的画面，可能是对于某个细节深入的体验，所有这些事物都非常形象化地在你周边掠过。
你就像一台摄像机一样，不断地往前推进，像在进行一场实验，跟自己的过去当下和未来互动的一个实验。
在这个实验的过程中，还会感觉到很多以前不曾觉察到，但其实已经真实地发生，在生活中的那些意象。
当你跟这些意象重新连接上，就像潘多拉星球的坐骑，会跟自己的主人链接一样，跟它们对话的过程中，会生出更不一样的智慧。
比如，在这次的语写挑战中，我似乎全程看到阳台花盆里的这几颗花生，它是如何从一颗普通的种子，被深深地埋在土壤中，然后享受阳光和雨水的滋养，在某一刻破土而出，伸出嫩芽，像一个刚刚起床，同时浑身散发出生命气质的孩子般伸着懒腰，让自己的状态舒展开来。
就像是有一个高清的摄像机，重新回顾了它是如何生长，它可能在生长的过程中，遇到了哪些困难。在生长过程中，可能会表达些什么。通过语音写作，把这些意象对话的方式，加入进去，就会变得非常有意思。
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五、深层次去语写，挖掘生命宝藏
可以的话，至少每个月来一次语写马拉松挑战。这既有助于我们锻炼思维肌肉，同时在挑战中，可以深度地挖掘自己这座宝藏。
压根儿不用担心宝藏会被挖完，因为越书写，越会发现我们本身就是一座取之不尽，用之不竭的宝藏。
在挖宝藏的过程中，还会发现自己可能忽略了的，没有被意识层面看见的部分。这些生命当中闪闪发亮的智慧，在深层语音写作的过程中，会像一颗一颗的宝石般被提炼出来，镶嵌在生命这样一个富有层次的宫殿里。
以下列举一些对于我而言闪闪发光的宝石：
- 关于人生
1、当你看不清自己前方道路的时候，可以慢慢地摸索着向前走，而不是深陷在思想迷雾中。哪怕先走上5分钟，然后看一看，是否跟原先的判断是一样的，然后继续做选择。
2、接纳自己的后知后觉，人生总会有当知当觉，甚至会有先知先觉的时候，慢慢来。
3、生命是不断循环往复的过程，每一次的“重复”是为了让我们看见，看见过程当中的细节，对他们进行修正和迭代，从而让我们进行螺旋式往前走的过程。
- 养育孩子
1、用养植物的方式来更好地觉察自己，觉察生命本身。若用养植物的心态去养孩子，烦恼也会少一半。
2、目前阶段，高质量地陪伴是核心，进一步提升陪伴孩子的时光品质。做任何事情，品质蕴含在那里。
3、有意识地培养孩子阅读的习惯。示范是桥梁。从纸质阅读开始。接下来一年，将是培养品质习惯的关键节点。
- 关于学习和成长
1、学习一定要聚焦，且要少而精，形成自己的系统和结构。
2、学习，不仅是干货知识，更多地是学习老师身上呈现出的品质。品质是核心，要结合自己的体系和以往经验，整合式和体验式的学习。
3、学习，可以跟大自然学习，跟孩子学习，跟顶尖的高手学习。
4、对所知障保持警醒。保持无知的开放心态，去面对周围的事物，哪怕是那些熟悉的事，不要以己度人，要以更加客观，换位思考的方式去解决问题，及时沟通非常有必要。
- 关于时间
1、充分利用宅家时间，提前规划时间。有了规划，能规避掉80%的随机性和不确定性。
2、时间记录是一个大宝藏，需要重复地去研究自己过去一年的时间记录。不仅做一年的纵向分析，也可以做每一年同一月份的横向分析，去重新研究哪些事是可规避的，哪些事可迭代？
3、时间规划中，重要的事先做——第一原则。
- 关于生活及其他
1.当你说到，同时做到，它会给你一种非常强大的力量反馈。
2、用逆向思维定计划。比如说2020年我要增加30个小时的阅读时间，那么可以设置为相对应的，2020年，我要减少30个小时走马观花式的阅读。
3、给自己打气，不管别人对你的评判，是非常有必要的一件事。
4、做好承诺管理， 失信于自己的代价，比失信于别人的代价还要大。
5、自律的人生可以获得自由，而自律是要真正地去做到。
6、及时地给自己的努力回应，在小事上及时照顾身体和情绪。
