有自己的梦想吗？

有自己的目标吗？

很好，朝着自己的目标和梦想，坚持下去，相信自己，你一定能行！

满满的鼓励和信心，然而对你没有什么用，你依然在曲折的道路上孤身奋斗，踯躅前行，气馁，失望，沮丧，彷徨，渡过了计划开始时的热血沸腾，激情迸发，突然发现自己好像止步不前，甚至在退步了，不知道下一步该怎么走，好像此时，坚持已经成了笑话，自己都不知道自己为什么坚持，要怎么样坚持。

也许这个时候，我们都该想想，我坚持的方法对吗？除了坚持，我还应该做些什么？

《刻意练习》告诉你，有时候，仅仅坚持是不够的，除了坚持，你还需要一段长长的路要走，一段为了你的梦想和目标而设定的刻意练习需要你去慢慢跨越。

为什么有了10000小时的练习，你依然和高手差了那么大的距离？

练习的第一阶段：天真练习

一万小时的理论，在应用上，有着非常大的局限，不管三七二十一，拿来就做，你是把简单重复、低水平的事情反复重复了1万个小时？那无论1万个小时，还是10万个小时，本质上都不会有明显的变化，你不会有质的突破，你那是“天真练习”！这是练习的第一阶段，初级阶段，这个阶段的反复练习可以让你能成为一个流水线上的熟练工。

进阶阶段：有目的的练习

相比天真练习，有目的的练习不再是雾里看花，水中望月，有目的的练习，已经有了针对性的目标。

比如书中的史蒂夫记忆数字的案例，他有很明确的特定目标，每一次比上一次练习多记住一个数字，这个目标可以有效地引导他的练习。然后他投入了大量专注的训练，一次都要多记住一个数字，非常大的挑战，要求极强的专注能力。 他的训练不是在一天天无意义的重复，训练是在专业人士的指导下，并及时地给予练习效果的反馈，有目的的练习需要跨越你的舒适区，不跨越自己的舒适区，你永远难以进步和超越自己，史蒂夫的训练也是如此，当他习惯于某个长度的数字，开始感到舒适的时候，作者马上提高难度，稍微超越他舒适区的难度，进一步去练习，反复练习，直到他熟悉和适应了新长度的数字，最终可以记住长达82个数字。

这样看来，有目的的练习已经是相当不错，能够坚持这样有目的的练习，也可以超越很多人，成为金字塔尖下的第二第三梯队的能手。

大师阶段：刻意练习

这样的刻意练习是成就大师的阶段。

如果有目的的练习可以达到同样的效果，那么史蒂夫的一般训练练习方法可以复制到每一个人身上。

之后，作者又分享了参加研究的另一个案例雷尼，按照同样的有目的练习去训练，该实验者开始时候进步飞快，可以记住20多个数字，已经可以和一些记忆专家媲美，但是，很快止步不前，当她觉得很难再突破，就退出了研究。

造成雷尼和史蒂夫的差距在哪里？

史蒂夫建立了一系列的“心理结构”，使自己能够使用长时记忆来回避短时记忆的局限，并且记住长串的数字。

这也是刻意练习的核心--建立心理表征

心理表征，是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

为什么要刻意练习，为什么要练习建立心理表征？

我们的短时记忆是有极限的，把短时记忆变成长期记忆，你需要这样的一个心理表征，你不能靠短时记忆储存所有信息。

例如“狗”这个名词，四足动物，身上有毛，喜欢和人类亲近，喜欢吃肉，喜欢追逐，喜欢群居......

你的狗狗，除了这些特征之外，它的品种是萨摩耶，两岁，公狗，喜欢破坏，叼你的鞋子，喜欢在你床边睡觉，睡觉时总喜欢打呼噜，还会放屁，等等，这些都会以一个心理表征的形式存在于你的长期记忆中。

提到狗，你会直接提取这些信息，提起你的萨摩耶狗狗，你会提取出关于它的心理表征。

心理表征，大家都会建立，只是我们建立在一些日常熟视无睹的事情上，很少去专门训练心理表征。而那些大师们，例如象棋高手，棒球高手，则通过这样大量的心理表征训练，得以在下象棋，在对方投掷棒球时，快速地连接大脑里的所有信息，调动出心理表征，快速做出判断和决策，拉开了新手，熟手和高手大师之间的距离。

心理表征的刻意训练，改变了什么？

经过年复一年的刻意练习，他们已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

简言之，刻意练习，使得他们可以合理处理大量信息，快速找到事物规律，并具备超强高效的学习能力！

学习是为了运用，否则一切学习都是水中月，镜中阁，与你何干？

如果你不满意自己看了那么多本书，却丝毫没有什么变化和洞见，或者练习了很久的一件事情，却难有什么变化和进步，你可以开始刻意练习之旅。

例如，我现在正在练习写作，参加自控力读写训练营，70天，每天坚持阅读，每天坚持写作，我如何将刻意练习应用在写作上？

写作，如果是为了开始，你可以直抒心意，心理有什么想法，脑袋里涌现了什么，你全部可以诉诸笔端，不要停顿，你可以不用考虑结构，不用考虑文法，不用考虑修辞，只是写出来，这于我们，是很好的事情，通过写作，我们得以面对自己，面对自己的想法，念头，感受，我们可以将我们的生活点滴记录下来。

但是，有一个阶段，你会觉得，自己写得一塌糊涂。其实不是你没有进步，而是，现在的你，对于写作，有了不一样的要求，你不再仅仅记录下来，你想要把你内心深处那一份感动，那一份温暖，那一刻的愤怒和欣喜，那些细微之处全部呈现出来，因为，那是你内心最深沉的感受，当你想要“呈现”，想要“绽放”出来，记录就远远不够了。

现在的我需要刻意练习，建立我的心理表征。

关于愤怒，了解愤怒后我的生理表现，情绪表现，肢体语言，愤怒后周围的细微变化，愤怒时空气的停滞，温度的变化，什么会引起我的愤怒，以及有什么样的语言和词语是和愤怒有关，那些能让我感受到强烈愤怒的段落，他们是怎样描写的，建立自己的关于“愤怒”的心理表征，并不断往里面填充内容，填充的来源可以是阅读，经验，生活，或者别人直接的分享。

这样，当我写作时，需要调动愤怒时，就有很多的心理表征可以为我所用。

这也是我下一步要做的，一点点丰富我的心理表征，从写一朵花的全部绽放过程，去深入了解一个我喜欢但是不熟知的生物开始，从深入面对一种情绪的起始和消失过程开始，开始我的刻意练习之旅。

@肖爷_族长

后记：简要赘述两个案例， 不感兴趣可以略过

1. 《穷理查智慧书》作者富兰克林在没有导师指导下，如何提高写作水平？

找到一个高质量的杂志《观察家》，找到自己喜欢的几篇文章

第一种方式：练习明确而中肯表达观点：

重写，然后和原文对照，是否可以像原文一样用词精确，细致入微。

第二种方式，提高词汇积累

改写成不同题材的，例如从原文的文章题材改成诗句，过一段时间（基本忘却原文），再从诗句改写到散文。

第三种方式，练习总体结构和逻辑

将选用的文章按照句子写下提示线索，然后打乱，过一段时间，自己排写，然后对比，看思路的差异，从差异中反思学习。

2. 史蒂夫的方法和雷尼不同的记忆方法

雷尼：

根据她听到的数字是什么，来决定使用什么方法来记住它们

比如利用时间这种方式，1972年4月20日3点45分，来记忆42072345

如果再加上别的数字，她就再加上一些别的时间元素

劣势：不能具备很好的复制性和一致性，每一次需要根据数字去找规则，所以很难突破。

史蒂夫：

记数字之前，就决定用什么方式去记，例如是3个一组，还是4个一组，组成数字组，然后将一个个数字组整理到三个组中，每组3个数字，最后留一个6个数字组成的组，他的记忆也是将3/4个数字作为运行时间再结合其他记忆方法。

优势：不挑战短时记忆的极限，将短时记忆有效分割记忆，用记忆术将短时记忆化成长时记忆。