在这个信息爆炸的时代,如何高效学习,让知识真正内化为自己的能力,成为每个人都需要面对的问题。而《复习力》一书,正是为我们提供了一把解锁高效学习的秘密武器。接下来,让我们一起来拆解这本书,看看作者推崇的学习方法是怎样的。
睡前和醒后是黄金时段
起床后最初一段时间,是一天内集中力最注意力最集中的时间段。因为我们早上起床后血清素的含量会上升,同时交感神经也非常活跃。大脑的各项机能在这段时间最高效,如果我们在早上开启大脑耗能的事情或者当下正在挑战的事情,就非常有利于达成目标。而睡前是最不容易被打扰的时间,在这睡觉之前花几分钟复习一下当天的学习成果,可以通过睡眠来巩固它。
因此作者建议建立一个睡前醒后5分钟的学习习惯,作为一种仪式感。具体的执行方法是,睡前,醒后,用手机设置一个5分钟的定时器。在睡前5分钟,用来复习当天的学习内容,翻书、翻笔记,或者在大脑里过电影,回顾白天学习的问题。这样可以巩固记忆,将短期记忆转化为长期记忆。在醒后5分钟,不要马上开始刷手机,可以用来发呆或者列一个疑难问题表,重要的是向大脑下达一个任务指令,集中注意力,然后就可以开启一天的日程了。
值得强调的是睡眠对学习至关重要,上面这种方法就是把睡眠当成了学习中的一环。在进入睡眠状态时,我们的大脑仍然很忙碌。它会将清醒时学习的内容整理好,遗忘(删除)不那么重要的内容并且将认为有意义的内容转化为长期记忆,甚至还会帮助我们理解所学知识中最困难的部分。而睡眠不足会导致大脑的神经元之间的联系减弱,从而影响记忆的巩固和提取。
决定睡眠质量的神经递质有:褪黑素和GABA等,褪黑素是一种激素,它可以帮助我们调节生物钟,促进睡眠。而GABA是一种抑制性神经递质,它可以帮助我们放松身心,缓解焦虑和压力,从而提高睡眠质量。想要有高质量的睡眠,需要调整生活来确保这些神经递质可以正常分泌,配合正确的饮食方案来摄入足够多的营养素。
说了这么多,究竟如何学习才能记得住,效率高呢?我们在后面的文章中会进一步说明。