《超级个体》连续几周讲到了自我管理，自我管理的方法和工具有很多，我们来列个清单。

一、清理简历～保持成长

查理·芒格曾说：“如果你轻车熟路地走上跨学科的途径，你将永远不想往回走，那就像砍断你的双手。”

抛弃所有权依恋症的最好方式，就是 “假装自己一无所知 ”，”假装自己一无所有” 。Stay hungry，Stay foolish

因此，这个非常有必要：每隔2年重新评估自己的能力，不妨问自己几个问题，然后把答案写下来——

1.现在你有哪些能力？先不用多想，一股脑地列出来。

2.它们在招聘市场是处于一个什么样的价位？哪些能力正在升值，哪些正在贬值？

3.你有哪些潜在的能力，是市场需要、升值空间更大的？

每年更新一下自己的简历，保持清爽的一页纸，删除不那么有价值的能力和资历，然后增加新的。如果这个简历2年没有变化，就要注意了。

二、断舍离～通过调整物品改变自己的心智模式

通常人们会把“断舍离”理解为一套关于家庭物品的整理术。但是，我们要提高一个维度——它是一种日常的修炼：如何通过收拾东西，观察和修炼自己清零的心智模式。断舍离和普通的打扫、收拾不同，它的主角不是物品，而是我们自己。

试着用东西来理清一下自己： 我们舍不得扔东西的原因大概可以分为三类：执着过去，逃避现实，担忧未来。通过调整物品可以改变自己心智模式。

断——减少添置物品

舍——放弃不适合的东西

离——不执着于物欲

三、WOOP（工具）～即“心理比对”，“心里比对”能让我们聚焦我们真正有能力达成的，放下自己无力达成的。

WOOP思维，即“心理比对”。W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。

有了梦想先行动，90天以后再公布，以免丧失行动的动力。有了梦想，可以做愿景板自我激励，但是千万不要到处告诉别人，以免社会认同进一步降低你的行动欲望，这让梦想更加难以实现。梦想就像怀孕，最好的方式是自己先怀着三个月，稳定以后了才告诉别人，以免流产。

Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。

Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。

在充分考虑乐观和悲观情况之后，最后给自己设计一个“执行意图”，也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器：如果（发生什么情况）……那么（做什么行动）……

图片发自简书App

四、加减乘除～碎片化的管理时间

加：提前列出“碎片时间清单”，增加碎片化价值

图片发自简书App

减：把同样场景的碎片化任务放在一起处理，减少切换成本

图片发自简书App

乘：叠加不同类型工作，形成叠加效应

时间：独立思考分析一段时间后，画画思维导图；按研究问题的不同角度：自己思考一阵子后，再找3个人一起碰撞；按动静交替分配时间：坐着工作，45分钟后站起来休息，甚至Keep一下；体力与脑力互相交替分配时间：工作之余，打扫卫生洗衣服。

除：主动把大任务拆分成碎片化任务

比如要写一份活动策划案，很多人会准备2个小时完成这个事儿。但其实我还没想清楚这个策划案该怎么做，所以只能托着腮帮子想，双手抱在胸前来回踱步，越想越焦虑——不知道怎么回事就开始刷微信、上淘宝，转眼2个小时过去了，但基本没什么产出。

换一种方式会怎么样？

早晨起床的时候花5分钟想想这个事儿，中午吃饭的时候和同事们聊聊这个策划案，下午上班的时候花5分钟把自己的思路在白纸上整理下，这就是利用碎片时间思考。然后再打开Word把策划案的第一稿写下来。计算一下，其实我们只用了3个5分钟把它想清楚，然后25分钟就搞定，这就是大块时间执行h'

五、三秒禅～抵御干扰，集中精力

从佛家的一种修炼得来。专注后，准备离开情境做任何事情的时候，让自己先停3秒再行动，很多冲动就会慢慢降低下来。可以配合“念头收纳”，比如正在写方案的时候，脑袋里突然想起来，淘宝买的鞋怎么三天了还没寄到，我要看看这货走到哪了。只要打开手机，就被干扰了，时间也变碎片了，其实物流信息啥时候都能查。

那怎么整合时间呢？一旦你有分心念头，马上把这个想法写到旁边的纸上，写下一个想法可能另一个也跟着冒出来，继续写下来，一般写到7个左右的时候，就能专注在手头的事情上了。慢慢就会习惯性地把心静下来。

五、精力管理金字塔

不要管理时间，要管理精力。全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定。

精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。

最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。

发现精力的节奏

1. 60分钟钟摆

大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。

2. 一天的钟摆：4个时间段

早上——计划性工作

上午——创造性工作

下午——沟通性工作

晚上——学习性工作

3.一周的钟摆

星期一：规划日

星期二：攻关日

星期三：会议日

星期四：谈判日

星期五：决断日

七、仪式感

仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。据说我们的行为中只有 5%是有意识的，95%是无意识、或者下意识的反应。当我们的意识开始指向某处时，潜意识便不受控制。建立“仪式”，就是在刻意练习统合这95%的思想资源，让自己进入状态。

仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神的礼仪。 这种礼仪将人的普通状态与工作状态划分开来。人一旦完成了充满仪式感的动作，就能将自己的反应力、思考力、执行力聚拢起来，迅速提升到一个高水平的状态。

我们的一生也是在仪式感中间度过的——从满月的抓周到毕业的学士服，从婚礼的宣誓到葬礼的悼词，都是仪式。前面提到的三秒禅，其实也是一种仪式。

……

七个秘诀，你准备先从哪一个开始？