今晚的星星✨好亮呀。
能在北京的室外跑步是一件多么好的事情呀
我看到了通营中心上显示的I❤️BJ，好开心。
这是我今晚跑步时的感觉。是的，都是快乐的情绪。也许我奔跑在建立快乐情绪习惯的路上。
跑步过程中听课张德芬“小时空的修心课”把自己的心情情景和她所讲到的《情绪管理决定你的一生》相匹配。我正是在建立快乐情绪。
很可怕的是我们并不知道大脑其实只是希望维持熟悉的情绪，所以如果你一直抱怨，不开心，郁闷，抑郁，失望，那么就算你偶尔有开心，快乐，向上的情绪时，也只是短暂的。很快你就会被不良情绪所影响。大脑有时候只是过滤掉他不喜欢的，维持情绪习惯。所以当正面情绪出现时要加强他的维持度，去感受它回想它也，可以使用情绪手册记录下来，发现自己日常生活中的小确幸（小而确定的幸福）。让自己把关注放在让人开心，快乐的情绪上。
如何产生快乐？采春快乐的调味剂有两种：
多巴胺和血清素。
多巴胺经常代表的是一种欲望渴望和激昂的状态。他可以看成是快乐的人工调料。
血清素是我们对生活之类的各种满足来影响交感神经，它可以说成是快乐的天然调味料。
所以我们在日常生活中要想有小确信就要维持血清素这里给大家五个小方法来增加快乐的情绪。
1:慢走，每天慢走30分钟。可以增加体内血清素的含量。让人心情愉快同时是身体健康。
2.经常晒太阳。我们知道天气阴暗或者寒冷没有太阳的时候人们经常会抑郁所以请增加晒太阳的时光来扫去心理和生理上的阴霾。
3.进食细嚼慢咽，留意食物的美好以及内心隐藏的愉悦。当一个人能够细细品尝食物的美好学才能够发现生活的美好。
4.心怀感恩。当一个人一直冲动和别人竞争的时候他分配的只有多巴胺。但是当一个人心存感激，他分配的将是血清素。我们感恩遇到的时候事物，感恩遇见的所有人。
5.感受大自然的蓬勃。如果天气允许的情况下请多出去走走，看看外面的世界，听听小鸟的叫声，看看路边的美景，深深呼吸外面的世界。
所以此刻，请你闭上眼睛深呼吸，想象一下：你慢慢的走在大自然的怀抱中，太阳温暖的照着你。你心怀感恩的看着周围的一切，慢慢地走着，听着鸟叫声，留着隐藏在自己内心的愉悦。采摘小食物，慢慢品尝食物的味道，一切是那么美好。此刻这就是生活中的小确幸，这就是快乐的因素。请将快乐延长一些，养成良好的快乐情绪习惯，这样才能让你的生活中经常充满快乐。
现在，请和我一起开启生活中的美好吧！让我们一起来分享快乐。
