学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。
每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人
第1个60天（2019.3.24-2819.5.22）目标（60/11）✔
早起清单：上厕所-洗脸-关闹钟-穿衣服-开始学习。
常规清单：
更早-学习-小程序-晨间日记-金数据-运动-冥想-泡脚-早睡
早起第60/11天挑战成功[拳头]
2019.4.3（星期三）晨间检视
今天是什么日子：
农历：二月二十八 地点：吕梁 天气： 温度：
日出： 日落： 起床：5：10 就寝：
清晨自问（此部分不需要些，心中自问即可）
1：我今天的目标是什么？
提炼，总结关键词
2：我的终极人生目标是什么？
老去的时候能有一份足额的养老金，和另一半相扶相持，充实开心的度过余生。通过规律作息能够多一些时间陪伴家人和父母。拥有普通人高质量的生活。
3：今天最重要的一件事是什么？
早起
4：我今天如何与周围人相处？
平和，感恩，惜缘，多沟通。
5：我今天要学那些新知识？
6：我今天要有怎样的心情？
积极，学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。
7：我今天怎样比昨天做的更好？早安！加油
检视自己。非常感谢，非常感谢自己，非常开心的去接受新的一天，美好的事物就要来临。
A叫醒我的不是闹钟是梦想
2019年度目标及关键点
目标1：践行易效能
目标2：活在压线以上
目标3：管理自己的情绪，活在当下
本月目标/3月份
目标1：回炉100讲4个模块（每周一个）&进阶课&亲子课，对相关知识进行提炼总结
目标2：锻炼女儿用番茄钟做作业，有意识的练习标签法排成，逐步脱离家长式陪伴，让女儿克服恐惧
目标3：调整饮食，多吃碱性食物和蔬菜，少吃肉
目标4：听书《善用时间》2/2，每天10分钟，一个月完成
目标5：持续挑战第一个60天目标，5：10起床，5：20开始学习
B今日三只青蛙
1回炉亲子第14讲&100讲运动&精力思维导图
2.指导孩子用番茄钟做作业
3.让孩子练习排成
额外
1.听书
昨日三只蛙检视
1回炉进阶-7.1-工具✔
2.指导孩子用番茄钟做作业✔
3.让孩子练习排成✔
额外
1.听书✘
1.听书
C成功日志
a日志与反思
1.
b小确信（幸福小种子）
1.
D财务检视
1.年收入增长5%
E人际的投入
1.强化强连接，尝试弱连接
F阅读
G健康与饮食 睡眠、运动、饮食，可以放截图，用什么软件截什么图。
今日步数（可放微信运动截图）
今日锻炼
今日饮食
1.早起倒逼早睡
2.30分钟佳木斯或100个萝卜蹲&100个耸肩&200下按压百汇穴
3.眼部健操
4.每天4个3
5.冥想
H好习惯打卡 学习易效能完后愿意去开始的好习惯，从线下走上线上。
早起[✔]
早睡[✔]
冥想[✔]
午休[✔]
泡脚[✔]
运动[✔]
学习[✔]
检视-觉察和反思[✔]
【财富与事业 】
年收入增长5%
二八法则吃青蛙，到点赚下下班
【学习与效能】
学习时间管理所有线下课程
【今日学习心得】
习惯：
如何过一天就是如何过一生。人每天70~80%的行为受习惯的控制，受潜意识的控制，受个人性情的控制。人每天都是在重复中度过。习惯的养成靠专注力和自控力。养成好习惯的秘诀：1一次只能养成一个习惯，2.从专注做重要的一件小事开始，3.习惯需要每天做才能养成。习惯的养成靠动机与细节。自律是一种结果，别人很难，你因习惯而简单。
进阶课
实验：即使在他们面前有很多看得见的物体，但也只有1-2件会引起大脑的反应，这就表明我们实际上只能集中精力同时做1-2件事。
我们的大脑是CPU,是内存。临时性的储存空间，储存量有限，只需要每天记住重量级的三只青蛙，更多的用于思考。实际上我们的大脑一次也只能同时记住3-4件事，一次只能专注的做1-2件事，所以每天3只蛙的打卡和专注做事也是有科学依据的。只有运用好清单软件（屠龙刀）这个外挂的人脑硬盘，超大容量的储存器，把一切杂事赶出大脑，运用三个问句，以结果为导向，采用4D筛选，运用STEP标签法进行情境分类，还有日历神器（倚天剑），最后吃番茄去执行。就减少大脑的紧张和焦虑，保证大脑的高速运转。
容易遗忘。后进先出。我们的大脑自动的选择性的遗忘，来给新进来的事物和新的信息腾出存储空间。这也是大脑的优势。
健康饮食的标准：维持最好的蛋白质吸收，保持血糖平衡，不饥饿，不囤积。
运动：
每天和身体谈一次恋爱，简爱跑步法。“运动”培养热爱，而不是坚持。运动更关注的是远（距离远）和久（时间久），所以我们先要从“慢”的艺术做起。
【家庭与社交】
备孕二胎
每月初一十五祈祷
强化强连接，尝试弱连接
【健康与旅行 】
1.早睡早起
2.30分钟佳木斯或100个萝卜蹲&100个耸肩，200下按压百汇穴
3.眼保健操
4.每天4个3
5.冥想
6.学会健康的跑步
7.带女儿海边游玩一次
