这本书核心介绍的就是骑象人-大象-路径的思维方式，这种方式提供了模板来改变自己行为。

（这一次栽了大跟头了。其中的原因之一就是有计划迟迟不执行。）

片段一：计划迟迟不执行，原因有三点：指挥骑象人，激励大象，营造路径。

I:根据自己的需求，从这三方面为自己作出改变。大象应从情感面入手(大象指的是情感，骑象人，理智，路径，环境)。I2：环境设定好，要改变也是顺其自然的。

A1:就我来说，我是三点中哪些容易犯错？

1、每当自己订了目标后，又开始怀疑目标。因而经常反复。（过度分析耗费精力）2、心中对很多事是抗拒的。

A2：为已做事准备一个记录册。（将已做事归档，涉及电子文件就电脑中建立文件夹。其他的事用本子记录。）月底对当月进行总结，并对比当前状态与最初计划的偏差。（目标不应多。一个月一个即可。）

关于激励自己。

1、所有的动力都来自内心的沸腾。如果你做不到一件事，无论是搞好关系，还是寻找爱人，还是减肥，都是因为你还没有真正想做。——毕淑敏。可是太难有让自己沸腾的事。

2、阅读的人在知识里遨游，能从食谱论及管理学，八卦周刊讲到社会趋势，甚至空中跃下的猫，都能让他们对建筑防震理论侃侃而谈。

3、怀揣感恩的心，你不知道现在所拥有的一切，有多难得。

4、这个世界，我们第一次来，也是最后一次。亦或者，你不知道几个月、几年后你会死掉，不再能去感受，不再有精力去享受。

5、要改变这种思维的重要因素是你能够从中取得满足感。从学习中，从所做的事情中，得到满足感。又一次完成任务，又一次进步。

6、想一想喜欢的人呐 我也要变得和她一样优秀才敢继续喜欢她啊。

为了能够随时随地激励自己，我所能想到最好的工具就是分秒不离身的手机了。 

所以我建立了n多个激励相册：有想去的地方、想成为的人、想要的生活.....学不下去就点开看看

最有用的还是：想买的东西 全是淘宝截图

不努力哪来钱买呢？是吧。

好方法啊，我也可以建立档案，可以一试。算是我的愿望小册吧。

片段二：负面情绪多半会给我们的思维带来窄化效应，当你走在黑洞洞的巷子里，全身绷的紧紧的，脑子不太可能还在想明天要做的事，恐惧，愤怒，厌恶，这些情绪让人注意力不集中，它的功能就像给人戴上遮眼罩。正面情绪的作用恰恰与负面情绪的窄化效应背道而驰，反倒能扩展和充实我们整体的思维和行动。

I1:负面情绪会约束思维，亦使人忽略重点；而正面情绪相反。

A1:回忆负面情绪与正面情绪对我分别产生的作用。

负面情绪：紧张、害羞、腼腆、自我怀疑，心理素质不强，一被打击就失控。负面情绪的效果：1、我经常性的会陷入紧张;临到要上阵的时候又会怀疑自己，尤其对实际结果检测的不自信。本科时，自我怀疑就更加严重，总觉得自己手握不是正解，就不值得说出来。现在知道每个人所说都是局部正确，才有所好转。2、对老师的恐惧未淡过，以前是因为他们手握绝对正解，现在是因为对人应尊重或者感知到他们的行为目的而选择沉默，本质上说是因为善良。很多观点不同意，也未去反驳。3、对人的不信任，同时也很少会选择袒露自己。4、过于紧张，身心处于游离状态。

正面情绪：自信满满时，心情更愉快，做事所花时间也更少。

A2:如何疏导自己的一些负面情绪，并让自己尽量保持正面情绪中？

及时疏导自己的紧张情绪。（如果当前事中，某件事未做或者不想做。就应暂时放下放松或者强化一遍目标。）尝试一些让自己身体放松的练习。（若健身，也跟着去骑车。健脑操。聊天刷下新闻。）

第三片段：定型心态与成长心态

I1一次失败只能说明当前的状况。若其他能力跟上，还能补上来。从一开始就预期失败，并想着第一次极有可能做不好，同时，也预料到瓶颈必然会出现。想着中期一次就搞定就是一种既定思维，而应该想着中期也会遇到问题，有反常，有挫折，有刁难，有当时解决不了的问题，并将其认为习以为常，下次也将做得更好。

A1回忆近期的一些事以及当时自己的心态，属于哪一种心态较多？

事件：一次被批评，就将其定性为自己不会做报告，从此害怕讲话。

A2下次被批评应该持怎样的一种状态？

记录自己的不好，内心评判是否有理，写下以后该怎样做。当时受批，不要慌，如果是老问题，就想以前自己是怎样的，现在对比是否有进步。

片段四：环境对我们产生的微妙作用之一，就是强化（或者淡化）我们的习惯。习惯为什么这么重要？习惯本质上是我们行为的自动驾驶系统，习惯可以在骑象人无须参与的情况下也自然而然做出许多良好的行为。

I:环境正向或负向作用于习惯；习惯带来自动化的行为。

A1：我希望拥有怎样的习惯，我目前的状况是怎样的？我已经拥有的好习惯有哪些？

好习惯：（密）。

A2：除此之外，我还希望拥有什么习惯？是否具备相应的环境？

希望拥有的习惯：及时回复他人信息；急他人所急。

是否具备相应的环境：及时回复他人信息，事情办完检查手机即可。急他人所急，从表情到心态都要调整。

片段五：行为触发扳机，不仅设下截止日，还应设下行为触发扳机：必须预先规划好写文章的确切时间和地点（比如，圣诞节早晨全家起床前，我会到父亲的书房写这篇文章）

I：要让行为发生，需要一个具体到时间与地点的触发事件。

A1：回忆自己最近一个重大事件如何发生的？是否有触发事件？

一些行为完全是自发的，这些都是基于习惯而自然形成的。还有一些行为是截止日将临，逼迫自己去做的。拖延的原因多半是压力的不适应感，而截止日逼迫自己去做。再具体的去想，是一些事临近截止日，然后再给自己定时间与地点而约束自己去做。这些事件的时间地点一些是自己催促的，还有一些是外力催促的。而回过头去看的话，很多事的促成的确是有确切时间与地点，然后才做成的。

A2：下次当想一件事付诸行动该如何做？

在制定计划时，为这件事设立一个具体到时间与地点的触发事件。这个触发事件应该既是自己喜欢的，又具合理性。

片段六:该如何培养有助于实现改变的习惯呢？你只需要考虑两个问题？第一，这个习惯必须能推动你的任务，就像帕戈尼斯的站立开会模式;第二，这个习惯实现起来必须相对容易。习惯假如太难养成，反倒砌成另一堵无关改变的高墙。

I：习惯能起推进作用，习惯实现必须容易，具备这样特征的习惯才是合适的习惯。

A1：回忆自己曾默许，结果却未达成的习惯是如何夭折的？是否是因为未具备以上原因之一？

慢跑、训练记忆都未达成。都是第一点未满足。

A2：慢跑、训练记忆未达成，是因为第一点未满足。如果想让这两点满足，应该如何修改之前的做法？

直接拿实际材料来记忆，这个材料是对自己有用的，并且这个材料有讲述目标，能够讲述出来。在床前桌子上备些资料，第二天起床时，留10分钟，给自己处理。讲述到录音笔中，睡前给自己听。内容为当前论文资料或书中内容。

片段七：如何营造路径，提出了两种策略，第一，调整环境，第二，培养习惯。有种工具可以将这两种措施完美融合到一起，即检查清单。

在追求转变的旅程中，最困难的部分在于维持前进动力，保证大象始终走在转变的路上。

I：使用检查清单，可以增加行动力。也可以维持习惯。检查清单的内涵包括两点：1、列出代办事项；2、将代办事项详细化、结构化。这种待办事项也可以作为一个规定规范行为。

A1:我两年前是如何利用待办事项完成当时布置的各种事的？

计划非常详细：包含各部分所需时间、所做事最难完成的部分如何处理、所做事件各个部分分解为什么事。同时也给自己约定了总共时间。

A2：继续两年前的待办事项，具体如何操作？

一个月明确一件事。如我这个月就是出二稿。分解成各个事。获得论文整体回馈意见、获得第二次调研资料、年前出资料改成二稿。最难完成的是第一部分，20天了老师还没对全文反馈意见，催也没用。至少要在星期五，至少星期天取得论文意见。年前出资料改成二稿具体内容为删除多余内容，凝练语言，手绘一些图示。完成时间1月24前。另外，阅读年计划只剩下4天了。29、30号还只剩下半天。还剩下4本书未完成。必须在一个小时内完成阅读部分，一个小时完成笔记才行。每天抽出2小时时间。看书方式类似这样RIA。