跑步作为最有效的瘦身运动之一，越来越受大众的青睐。大家通常认为跑步有什么好处呢？
越跑越开心
叫上我们的好朋友一起跑步，不仅能产生好多乐趣，还可以改善跑步的心态。
人的心情是随着客观外围环境影响感官，再由大脑感情中枢支配情绪的。跑步使人血液畅通，筋骨舒畅，大脑皮层兴奋，心情自然会变好。
与朋友一起，可以增强信心、创造力和愉快的心情。如果我们有条件，可以加入跑步俱乐部，锻炼身体的同时，还扩大了我们的社交圈。
越跑越健康
这里的健康，是指生理和心理两个方面。首先，跑步是一种自体负荷的运动方式，是强健骨骼的有效方式。同时他对预防和治疗心脏疾病也有很大的帮助，心脏往往需要一定的负荷才能增加健康，因为在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌本身也得到更多的养同时料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。同时跑步还可以降低血压，提高高密度脂蛋白胆固醇，有助于减掉多余脂肪。其次，经常跑步的人，是非常重视健康的一拨人，他们的生活方式健康，乐于接受新的健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害，具有更强的承受力和张力。
前面说到了，通过跑步进行瘦身的方法是非常具有技术含量的！我们给大家总结了几点跑步中常见的误区及解决方法，赶紧对号入座哦！
跑步需要找到状态
在跑步之前，我们主要需要对腿部进行拉伸活动。拉伸可以使关节活动角度变大，增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时的受伤。而且只有在预热充分，且拉伸到位的情况下，小腿在才能够以“最佳状态”投入的跑步当中。在这里分享一个常规的跑前热身拉伸程序：
1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）
2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，臀部和小腿肌群。（每个动作保持15秒）
其实拉伸方法有很多，这里只介绍几种常见的，整个拉伸过程中主要以静态拉伸为主，当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸，就是有节奏性的“振压”。
文字整理：啡哈健身 氷譞
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