我有晚睡强迫症和手机控，最近又狂刷一部夜里十二点更新的剧。我要赶紧整理物品，却每次弄两下就去做别的事。我要写工作计划、要做出国准备。
明明有一大堆重要而紧急的事要做。我还在一遍一遍又一遍刷微博。
于是，我翻开了《自控力》。
我来看看我出了什么问题。
训练大脑，增强意志力。冥想，可以让更多的血液流进前额皮质，会提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
最简单的5分钟关注呼吸的冥想，从今天起我要开始练习。
快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。这样训练几分钟之后，会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
"我想要"的神经生物学原理。奖励系统是怎么迫使我们行动的呢？当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。大量分泌的多巴胺劫持你的注意力，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。
这几天没完没了地刷一个剧，就是刷的时候我脑子里释放的多巴胺太多了！
为了你的“我想要”挑战释放多巴胺，如果总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促进你自己去做那些事。
当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。
我们会这么容易选择即刻的满足感，原因之一在于，我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励做出回应。当多巴胺最先在大脑起作用的时候，离你很遥远的奖励与当下的生活还没什么关系。
当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想像一下，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
想像你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
然后问自己，愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗?
意志力实验：1. 做好拒绝诱惑的准备。2. 让改变偏好变得更难。3激励未来的自己。
早晨开始写这篇文章时，我把手机里微博、视频APP都删掉了。
意志力实验：1.创造一个未来的记忆。你想像的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。2. 给未来的自己发条信息。即使只是想一想要在这封电子邮件里写点什么，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。3 想象一下未来的自己。想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己；或是一个背负不改变带来恶果的自己。
想像未来的自己这个实验很有趣。未来的自己形成于当下。读了这几句话，都感觉目标感紧迫了。
想到自控力强的人会增强自已的意志力。想谁合适呢？我想起一个早晨四点钟起床跑步的人。我并不认识他，读了他的文章，我把起床铃订到五点，可惜不曾坚持。以后要多想想这位作者。
今天明天有许多事情，今早有一秒我想，这周我可能无法完成读书笔记了，我要在我发起的读书群写一句：抱歉，群主实在有各种原因这周写不了啦。但只是一秒而已。我可不喜欢我成为这么丢人的家伙。早晨在公司，在不停的刷手机和开会之前，我写了20分钟。晚上有客人，客人看电视，在喧嚣的元宵晚会中，和某某不停抱怨的声音中，我一边看书一边写，这书并不是精彩小说，在这样的环境下读《自控力》，真是绝妙的提高自控力锻炼。
我读这本书目的是提高自己的自控力，将时间用来做自己真正想做的事，成为自己想成为的人。学到了一些方法，冥想、以提高意志力为目标的运动、放松训练、切断短期诱惑、想象长期目标实现......
自律才有自由，KEEP的广告词很精准。
我想成为一个有自控力的人，即刻行动。
PS关于读书笔记：1 自己发起一个读书群最大的好处，是让我对一周写一读书笔记这事有了自控力。
2 所谓读书笔记，并不一定非要读完一本书，其实一本书的精华往往就几页，甚至几句。哪怕一句话让你受了启发，写上那么几句，也是转化吸收的阅读了。写读书笔记的目的，不是为了提高读书数量，而是提高读书质量。
3 带着写读书笔记的想法读书，跟之前泛泛读书明显不一样，看到重点会划下来，心动句子会思考。
4 一个人精神成长取决于对经历正确的反思和适宜的阅读。要么自己经历刀山火海，从中涅槃重生；要么阅读他人的人生智慧，借鉴提升。
