上楼膝盖刺痛，打软腿，你中招了吗

来源：“导引子”微信公众号

作者：丁丽玲

上楼刺痛，打软腿儿，中招的亲们不少

上楼膝盖刺痛，打软腿儿，不能算是病，应当属于疾。我们现在说疾病，是一个词；在充满文化气息的古代，疾和病可是两个词。轻者为疾，重者为病。

疾，里面是一个“矢”。矢，指箭，古代常称做“弓失”。疾，是外面一个个小冷箭射向你，但你还没倒下，哥还能扛得住。

病，里面是一个“丙”。丙，指火。体内有点小火，不加控制会烧成邪火，再加上外面射来的一堆冷箭，里应外合，哥就病倒了。

打软腿是外部风寒和膝盖里面退化共同造成的。

别老说人家软，打软腿可是有正经的学名呢，大名叫“髌股关节紊乱”。来，微普一下人体解剖学哈。

膝盖前面有块很重要的髌骨，老百姓叫它“波棱盖”，它和大腿骨之间是轨道联系，波棱盖来回滑动，人才能走路蹲起。

当年孙膑受了一种酷刑，大家还记得吗。对，就是“膑刑”，把波棱盖给挖了，人也就残废了，站都站不起来。

髌股关节紊乱，就是髌骨和大腿骨之间的连接出了点问题，肌腱韧带连接处有粘连或慢性劳损，滑动的轨道不顺畅了，髌骨一滑动到这个点儿，就会产生刺痛。

所以，打软腿不是什么时候都疼，只是在上楼时，或下蹲到一定角度时，腿上吃不住劲儿，膝盖周围会有那么一处刺痛难忍，感觉像要跪在地上一样。

打软腿是膝关节慢性劳损的一种表现，和平时锻炼少、受寒凉，筋脉气血不畅都有关系；锻炼不科学、运动过度、膝盖有老伤也可以导致打软腿。

膝盖很娇气，要好生呵护才是

膝关节有三怕：怕风寒，怕不动，怕蛮动。

膝盖这个地方筋多肉少，不像屁股肉厚，有点风寒都吹进来，小风刀都留在里面，为日后的膝关节病变里应外合。

不科学和过量的运动，膝盖也是最怕怕的，关节软骨就那么薄，磨没了，就没了，别人也不会借给你。即便是你有钱任性，安个假的，也不是自己身上的零件，总会别别扭扭。

坐着不动也不行。自行车要骑，汽车要开，这些物件经常用反倒没事，但一放在那，就会锈迹斑斑。

关节也是这个道理，久坐或久站人群，最容易“筋缩”，膝盖气血不畅，就像机器生锈一样，再硬的骨头也会慢慢锈掉。

看到这，头都大了吧，膝盖这么娇气，到底要肿么伺候啊。用心关照即可，别嘚瑟，别逞强，别犯懒。你对它七分好，它会在你70岁时回报健步如飞的幸福。

好了，不煽情了，上干货。对付打软腿，老祖宗留下了很多好方法，今天先介绍交股尺蠖（huo），《引书》中的导引方法（《引书》我在脖子僵痛中讲过，往期回看导引栏中可以找到），是专门保健膝盖的。

股，说的是大腿，交股是指两条腿相折叠。尺蠖，是飞蛾的幼虫，像毛毛虫一样，爬行起来先伸展身体的前部，再挪动身体的后部，一屈一伸像个拱桥。

坐着、躺着都能练，看你还能懒到哪去

交股：坐在凳子上，右腿提起，脚踝放在左大腿上，两手自然扶在右腿上，向下轻轻按压右膝10来次。这个动作不能蛮干，平时腰腿僵硬的，腿能搭上去就不错了，慢慢来。

尺蠖：坐在床上，这样稳当。先把一条腿屈膝抱在胸前，折叠抱紧，轻压一会，然后向前上方蹬出，一屈一伸，重复十来次，两腿交替做。

尺蠖也可以躺在床上做，双腿屈膝抱在胸前，团紧稍压一会后，两腿交替向斜上方蹬出，像蹬自行车一样，做几十次。在体育训练中，把这种方法叫车轮跑，常用来康复受伤的膝盖，锻炼小腹和下肢肌肉。

给膝关节除锈

这么一个坐着、躺着都能练的小导引，凭啥就能保健膝盖呢？

做交股时，下肢屈膝外展，在有节奏的按压下，适度横向牵拉了膝关节。这种牵拉舒缓了关节的纵向负荷，有助于消除膝盖的沉疴新疾。

做尺蠖时，腿像轴承一样转动起来，重点是膝盖不负重，不像走路、跑步一样，还得撑起百八十斤的重量。膝盖轻轻松松的转动，冷风冷箭滚出去，气血营养转进来，让髌股之间的小轨道更加润滑。

还有一点特别重要，做尺蠖得腰、腹、腿协同用劲儿，下盘没点劲，还真绕不起来。

吃瓜群众练起来就知道，做十几个以后，小腹和两条腿腹就会又酸又累。腿上长劲儿了，就能加强膝盖的稳定性。

尺蠖会用到小腹肌肉，这个动作还有助消除肥肥的小肚腩。

注意，留作业啦！每天做三次交股尺蠖，每次20个（两条腿算一个哈）。一周之后，每次再加3到5个。

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