因为家里离公司很远，单程通勤时间大概一个半小时，所以每天早上得七点半出发才能保证准时到达公司。算上起床以后的洗漱，出门前的一些准备工作和一顿早餐的时间，也就需要七点起床了。
我平时玩电脑到十二点才上床睡觉，绝大多数情况都会在上床几分钟内睡着，但也会有时候多玩上一会手机最后不知不觉的睡着。因此满打满算每天的睡眠时间最多七个小时，而且由于生物钟已然形成，周末跟工作日并没有任何区别。
上午的时候我的精神一直都很好，但是如果中午没有半小时左右的午觉，下午三四点的时候有极大概率会感到非常困倦。如果不采取一些手段例如喝咖啡或者小憩一会，之后的精神状态会比较差。
工作日我会尽量吃完午饭就去午睡，以保证下午高质量的工作。但往往会有其他事情导致无法午睡。例如感兴趣的 Workshop， Session 以及与同事的午间聚餐。甚至有时候程序员的固执化作高效兴奋剂，在不写好一段优雅的代码，解决眼前的问题之前不知困倦，等完成以后说不定已经离下班不远了。
BBC有个叫《睡眠十律》的纪录片，里面说一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，但是周期的长短也是因人而异。建议一般睡觉最好睡满4到5个周期。
我每天的睡眠时间似乎在建议的时长内，但数据只能作为参考。实际情况是我依然会在白天感到困倦，平时精神不是特别饱满，黑眼圈也比较明显。
我需要优化睡眠。
或许是需要更多的睡眠时间，也或许是需要更好高质量的深度睡眠。
通俗的来讲，好好睡觉需要做到如下几点：
- 提前准备
- 定点睡觉
- 定时起床
- 中午午睡
我目前的情况已经做到了后面三点，第一点则正好背道而驰。我的睡眠是「即兴式」的，闹腾到足够困了就直接去睡甚至玩着手机入睡。
我们的生物钟有个习惯——用环境中的蓝光多少，来判断生物时间。（这是由于中午太阳光线蓝光较多，晚上较少）
如果生物钟判断现在是晚上（蓝光少），那就会逐渐分泌褪黑素（一种身体产生的让我们进入睡眠的激素）。
因为手机屏幕、电脑屏幕光线中，有较多的蓝光，会误导我们的生物钟以为是白昼时间，从而影响褪黑色素分泌，导致我们睡眠质量不佳。
睡前玩电脑手机除了行为本身推迟了入睡时间以外，还影响了生物钟，使得深度睡眠的时间减少。深度睡眠的时间决定着睡眠的质量，所以睡前玩电脑和手机会同时在时长和质量两方面影响睡眠。
那么结合我自身的实际情况，可以先定下一个小目标了：提前到十一点半上床准备睡觉，关闭手机。
就从今天开始试试吧。
