在拿到这本书的前一天晚上，我失眠了。黑暗中，在床上翻滚了两三个小时，都无法深度睡眠，焦虑至极。于是起床喝下一瓶红酒，才迷迷糊糊入睡。
于是，这本书犹如我的救命良药，我急于从中找到下次失眠时能用上的灵丹妙药。这个翻译成34种语言，畅销全世界的科普书，确实兼具知识性、可读性、实用性，更新了我很多关于睡眠的知识。
“影响睡眠的两大因素是昼夜节奏（褪黑因素）与睡眠压力（腺苷）；睡眠的两种模式：非快速眼动睡眠储存、记忆信息，快速眼动睡眠宏观角度集成信息；双相睡眠模式更适宜。”
从我自己而言，我有睡前喝一杯的习惯。夏日精酿，冬日红酒，似乎更好入眠。书中说了这种感觉是酒精带来的麻醉，不会诱发自然的睡眠，并且会带来两种危害。一是酒精会将睡眠碎片化，用短暂的清醒把睡眠搞的支离破碎；二是会抑制快速动眼睡眠，阻断有梦睡眠的产生。而快速动眼睡眠对于记忆的整合、储存非常重要。
在职场中，我们会畸形地称赞“凌晨一点仍然在发邮件，早上六点已经坐在办公室的高级主管”“在过去八天内7次航班中跨越5个不同时区的勇士”，而严重睡眠缺乏对是对企业潜在、致命的影响因素。一项针对美国四大公司的研究表示，每名员工每年因睡眠不足丧失的生产力成本接近2000美元。睡眠不足会使得员工的创造力下降，出错率上升。同样，在学龄期间的儿童，睡眠也同样重要。
书中还说了，胎儿发育早期的睡眠不足，会使得大脑发育不完整，在很大程度上会导致自闭症。所以，怀孕和哺乳期间，母亲摄入酒精，会使得胎儿动眼睡眠缺失，产生不可逆的危害。
世界上还有一种可怕的家族性失眠症，他的丘脑会布满空洞，完全无法入睡片刻，10个月内就会死亡。
书中最后的睡眠小贴士： 1. 坚持固定的睡眠时间； 2. 锻炼有益，但要在睡前2-3小时结束； 3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入； 4. 睡前避免喝酒精饮料； 5. 深夜避免大量进食和喝饮料； 6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物； 7. 下午3点以后不要午睡； 8. 睡前放松，如阅读或听音乐； 9. 睡前洗个热水澡； 10. 保持卧室幽暗凉爽，尽量不要放置电子产品； 11. 白天适当晒晒太阳，睡前调暗室内灯光； 12. 醒着时不要躺在床上。
