一:觉察日记:
1事件:和主任一起找孙所长交新工房建议书，让孙所发了一顿火，回工房给职工解释方案。
2感受:生气、淡定
3:想法:在其位就是反应群众利益和呼声。发火压制让人心寒。至少让职工看到我尽心了。
4:期待:
别人对自己的期待:公正反应群众呼声。
自己对自己的期待:能促成降噪结果成功。温和而坚持。
自己对别人的期待:真心为职工着想，认真对待。
5渴望:尊重、认可。
6:我的模式:言行一致。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、认可、能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天晚上吃哈拉面，有觉知地咀嚼，有点咸。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。
2:行禅:今天晚上在小区散步 ，秋高气爽，凉风习习，天上满天星。感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便。
