上两篇，我们说了什么是冥想，以及与冥想有关的概念。这篇我们说说冥想它能给人带来什么样的好处和价值。

当我们安静的坐下来，闭上眼睛，直起身体，开始冥想，这个活动真有什么神奇的作用吗？下面列举出书中介绍的针对冥想或正念的研究结果。

1、冥想激活大脑中与快乐相关的领域，会改变大脑结构。冥想者相比非冥想者，大脑发生了重大变化，与管理痛苦和情感有关的区域更加厚实，这部分大脑结构越厚实则代表处理痛苦和情感的能力越强大。

2、正念会减少负面情感的强度。通过给情感“贴标签”的练习后，参与者对负面情感的感受强度比没有修习的人要低很多。

3、冥想会解除压力的有害影响。“压力反应”会使我们血压升高，胆固醇水平升高。适当的压力可以提高我们的行动力，如果压力过高，则有可能会导致中风、高血压以及冠心病，还可能影响我们的免疫系统。冥想已经被证明可以唤醒“松弛反应”，松弛反应是压力反应的对立变化。冥想可以降低血压、心率、呼吸频率以及耗氧量，提高免疫力。

4、正念可以缓解焦虑和抑郁，冥想者学会了应对情绪和想法的方法，感受到的压力也变小了。

5、冥想使你的皮肤变得更干净。其原理是通过缓解压力，使得皮肤的免疫和康复能力增强，从而让皮肤变得更好。

6、冥想能提高人的自控能力。

7、正念会提高人在压力下的业绩。

8、冥想可以把入睡所需的时间缩短一半。

9、冥想使人保持聪敏机警。冥想者的大脑认知能力随年龄增长而减弱的速度比非冥想者要慢很多。冥想可以让你的大脑保持年轻。

我们可以把这些好处归纳一番，冥想的作用体现在三个方面，分别是身体、情感、社会成就。冥想可以有效解除与压力相关的身体疾病和精神疾病。冥想可以改善我们对待情感的态度，让我们变得乐观从容。冥想可以让我们在压力下保持冷静，维持高水平的表现。

再提炼一番，冥想的作用主要体现在它能很好的调节压力。“压力反应”是人类在进化过程中不断发展的机制，打猎的时候让人保持专注，遇到威胁时做好战斗或者逃跑的准备，而松弛反应则能在日常情况下，减少能量的消耗，让身心保持轻松。

但随着现代生活的日益复杂化，人们还不足以仅仅只依靠这种简单的生物机制来应对现代生活的挑战。持续高强度的压力引发的生理反应，破坏了人的生理规律，对健康造成危害。

假如有一个身体健康的人，他需要在短时间内完成复杂的任务，不然公司就会遭受损失。不管是为了公司的利益，还是自己的利益，或者为了在工作上得到别人的认可，他充满斗志，同时也变得紧张，身体和神情也会变得严肃。也就是说，他在这个任务中承担了很大的压力，只要工作还没结束，这种压力基本上会一直存在。

压力会使得血压升高，胆固醇升高。如果他不懂得如何合理的管理这些压力，可能会影响睡眠、饮食，打乱生活规律，情绪变得暴躁，身心疲惫，能量困乏，影响工作效率，造成消极的生活体验，变得更加消极。这基本上是个恶性循环。

产生压力是人的自然反应，它一般不会对人的健康造成影响，但持续高压会。而冥想训练刚好可以增强我们调节压力的能力。

冥想除了对人的身心有好处之外，我私认为还有一个比较有价值的地方。那就是：如果每天花点时间冥想，我们的时间不是会变少，而是会变多。

这里的时间指的是我们能自主控制的时间。我们的想法、行动和情绪并不完全受自我意识的控制。

大脑是一个想法制造机，每时每刻都在生成大量的想法，想法，我们难以控制。

我们的大多数行动受到基因、习惯和早年经历的影响。减肥有多难，大吃大喝就有多简单；学习有多难，游戏娱乐就有多简单。行动，我们难以控制。

我们的情绪受到外界发生的事情和我们的态度的影响，情绪的产生自有它的一套规律，也不是我们能够控制的。

我们的想法很多，行动很多，情绪很多，而真正有价值的很少。也就是说，我们把大量的时间挥霍在不重要的地方，我们自我掌握的时间其实很少。

冥想能够培养我们对想法、行动、情绪的察觉。在察觉之后，我们才会迎来转变的时机。下班之后，我们在吃完饭后就开始刷手机，而不是看看书。我们可能对这个过程毫无知觉，当我们有所醒悟，时间已经不知不觉的过去了。我们觉醒之后，就有了选择的机会，不再任由惯性摆布。也许10次选择中，只有一两次转变，但随着时间推移，这个概率会慢慢增加。

当然觉醒只是让你看到这个选择，但最后选择哪一个，这是由价值观决定的。

冥想也把我们从无价值的想法和情感中释放出来，不追逐想法，不放大情绪，就有了更多的时间去做自己认为有价值的事情。

如果继续延申的话，我们可以说冥想可以促进社会和谐，因为大家的心态都将变得平和，更容易理解他人。当然，这是个美好的梦想。

作者在文中有一个比喻，练习冥想就像是练习骑车，学会骑车并不能告诉你要将会去哪里，这是由你自己决定的。冥想就是这样一种技能，它只是让你对想法和情绪有清晰的察觉，你能利用它达成什么成果，得看你自己。