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许久未见的高晓松突然冲上微博热搜。

他在社交平台上晒出一组近照，自曝：“26天减重26斤，完成第一阶段75kg以下的目标。”

一位可爱的网友这样留言道：曾经的死胖子不见了，居然撞脸我的偶像吴亦凡。

我一度怀疑这是高老师花钱雇来的的水军，但51岁的他，26天，平均每天训练4-5个小时，如今的他迈着轻盈的步伐款款向我们走来，还是那个诗和远方的翩翩少年。

排除相机的美颜和磨皮，高老师这碗鸡汤我先干为敬。

写到这，你以为我接下来要写的是这个写出这世界不只有眼前的苟且，还有诗和远方的文艺青年的自传？

亦或是醍醐灌顶的人生心灵鸡汤？

淡然一笑，偷偷地告诉你下面的内容可能会硬核到你喉咙发干，请自备茶水，往下瞧。

01脂肪，你从哪里来？要到哪里去？

常言道：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。

我却说：人到中年欢乐多，腰间泳圈渐隆起。

什么时候开始我一个二十多岁的小伙开始关注养生了？

这个故事要从去年五月份公司组织的一次体检说起。

饿着肚子，顶着早起的惺忪睡眼，来到了公司约定好的体检中心。

幸运地是抽血的小姐姐足够可爱，这让心情郁闷的我内心多少收获些许安慰。

一系列的检测之后，我的人和报告，来到了一个儒雅随和的中年医生手里。

开口便是：小伙子，二十多岁，你这有点不得了。

看着他淡淡的笑容，我的内心咯噔了一下：难道真是天赋英才，哎。

他说：哈哈，放松，开个玩笑，没啥大问题，有点轻度脂肪肝外加血液浓度高了点，要注意饮食，加强锻炼。

我：内心一万只某动物奔腾而过。

结果回来以后，带着忐忑的内心收集各方面的减肥知识。

百度百科给脂肪的定义是：

存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。亦为食油的主要成分

人体内的三大主要营养元素之一。

它对我们的大脑发育、脏器保护、皮肤保护、身体功能等有着举足轻重的地位。

所以别光想着消灭人家，人家也是一位好同志。

通常人体内的体脂分为：皮下脂肪、内脏脂肪。

一些人看着很胖，不出意外地话你是真的胖；

而另外一些人，看着很瘦，内脏脂肪高，你也是真的胖。

皮下脂肪，科学建议最直接快速的方式是抽脂（这就可能是某美容医院的广告。）

内脏脂肪，只有通过合理运动，通过体液代谢而出。

脂肪的堆积过程也很简单，人体摄入的热量超过代谢所需，一部分会进入脂肪细胞，从而形成了我们的摆摆肉和游泳圈。

人是恒温动物，通过运动可以使体内升温，这时候身体通过排除体液来调节体温，从而达到减肥的效果。

02脂肪，总想和你说再见，你却为何不离不弃？

2020年中旬，韩寒的一篇微博登顶热搜，夕阳下的他，人到中年，1000米用时3分57秒，堪比职业运动员，若隐若现的六块腹肌，让人一度有舔屏幕的冲动。

朋友圈，纷纷加入了晨跑大军计划，很荣幸我就是其中一个。

拖着沉重的身体，眯着惺忪的眼睛，鸡汤灌顶之下，坚持了一个星期，然后就没有然后了。

朋友圈晨跑打卡的孤独背影也慢慢消失了。

我开始思考原因，为什么我们一直叫嚣着减肥，却久久不能得偿所愿呢？

翻阅大量历史书籍以后，我发现了老祖宗的睿智，

食色，人之本性也。

减肥这项活动本身就是违背人性的事。

人性是什么：能坐着不站着，能躺着不坐着。

于是，在某个风和日丽的早上，我对着天空呐喊：我悟了。

然事与愿违，公司对面新开了一家健身房。

浩浩荡荡的100多号人，拉好群，加入办卡大军。

还记得那是一个夕阳西下的傍晚，初次来到健身房，看到一位大佬在训练。

间隙之余，本着虚心好学的心态，向他求教。

我：大哥，第一次来健身房，有什么注意事项？

大哥微微一笑，那一抹风情这辈子我都难以忘怀，说：注意来第二次。

那一刻，我心悦诚服。

真正的喜欢是一种结果，而非情绪；有结果，才能享受。

举个例子，

我喜欢钱，多多益善，如果每天工作2小时就能赚很多，那就更喜欢了，如果有人能帮我赚钱我还不用管人，更更喜欢了；

我喜欢好看的衣服，我喜欢各种美食，我喜欢旅行。

我周一的早上喜欢多躺会儿。

和减肥一个道理，大多数的我们把喜欢当成情绪，以为八块腹肌想想就能来，然而，真正得喜欢是有能力，这样才能真正的享受。

03脂肪，如何科学地和你说再见？

重要的事情说三遍：不存在局部减脂之说！请自觉读三遍。

例如有些人想要瘦肚子，开始做卷腹，局部只能塑性，减肥必须做全身性的有氧训练，具体瘦哪个部位由基因决定，和胖哪个地方一个道理。

很多商家叫嚣着三天让你瘦出S形曲线，不用想你也知道，这是赤裸裸的智商税。

几十年吃出来的肥肉，不经历一番痛苦与折磨，哪来的八块腹肌。

百度一下，网上会提供很多的科学方式，比如简单快捷的高强度间歇运动、节食、手术。

高强度间歇运动

我们通常所说的HIT:选择动作强度比较大的训练，但是我们又要连续性的完成动作.

网上此类动作很多，研究表明确实可以得到短期内减肥的效果。

但此类动作动作幅度较大，时间间隔较短，一般平时训练量较小的人，短时间大量运动一是训练强度达不到，二可能会对你的关节造成损伤。

节食

节食短期内效果很明显，但不利于身体健康，一是长时间缺乏碳水，会让你情绪低落，易怒；二是人体的适应性很强，身体很快会适应低外部摄入能量的状态，从而降低代谢，效果会大幅度减弱，而且如果一次没控制饮食，非常容易反弹。

手术

我想这可能是大多数美容医院的鼓吹，如果咱不差钱，请随意。

科学减肥

根据能量守恒定律，人体摄入能量小于代谢能量和运动消耗能量的总和，也就是说，自身代谢能量基本固定的情况下，控制摄入能量，加强运动消耗必然会瘦下来。

如果你仅仅是想瘦下来，那么控制饮食就完全可以做得到。

科学有效的瘦身手段：控制饮食+力量训练（器械训练）+有氧运动（日常跑步等）。

有氧运动减脂，但减下来皮肤会显得松弛，加上力量训练可以让你的线条更匀称，皮肤更紧实。

当然如果你没时间也没精力进健身房的话，我的建议是：

控制饮食，少油炸和高甜度食品；

日常生活工作中，每坐一小时，起身活动一下，把运动自然融入生活中，轻松又健康。

比如此刻躺在床上刷头条的你可以选择，站起来走两步。

最后偷偷地告诉你：上个月，我瘦了八斤。

04结语

抛掉油腻的外表，创造高级的人生，从脚下开始，仅此而已。